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CrossFit训练——激情燃烧(2)

2017-05-18 责任编辑 : 小编     

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  虽然CrossFit发展的历史不算久,但从07年开始举办的CrossFit Game却挖掘了很多运动能力惊人的选手。加上参与人数不断增加,CrossFit Game的规模也一年比一年盛大,参赛者从男女个人、青少年、团队到国家代表队都有。

  基本上CrossFit Game的比赛可以分成三阶段:只要完成每周CrossFit所发布的训练项目,你便可以透过训练基地(有认证制)登记积分,隔周训练人员会提交成绩,几周下来看谁累积的分数高,就能够晋级第二阶段。

  经过筛选,第二阶段的选手得参加连续三周(各一天)的地区性比赛,来争取进入世界大赛的门票。最终决赛前,共会产生男、女、青少年菁英各40名及40支队伍,进行长达6天的淘汰赛,一同角逐冠军殊荣。

  要从数十万的运动人口中脱颖而出,相当不容易!更有趣的是,比赛单位并不会老早就公布比赛项目,所以你必须做好万全准备,以应付各种挑战。基本上他们会相当强调9个基本动作,这也是CrossFit中常见的训练。

  徒手深蹲

  前蹲

  过顶蹲

  杠铃肩上推举

  借力推

  跳推

  硬拉

  高拉

  高翻

  当然,这些动作都需要良好的肌力基础、爆发力、大量技巧与协调性配合,执行起来并不容易,以至於CrossFit的入门门槛会比较高,真正用CrossFit训练的人,也多会是有经验且运动能力较好。

  事实上,CrossFit还是有其缺点。首先是偏向高强度间歇训练的特色,虽然是相当刺激的挑战,但若是超出自己能力范围或是训练过度,有可能导致横纹肌溶解的情况发生。

  再者,越是想在一定时间内完成、拚做更多组数,有些人会忽略动作的正确性。时间一久,便很有可能形成运动伤害。之前也有人做过相关研究,指出CrossFit选手最常受伤的地方就是肩膀。

  如果你对CrossFit有兴趣,建议你接受专业的教练指导

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