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3. 下背、臀大肌、腘绳肌及小腿
跟下背及大腿内侧拉伸一样，请将注意力放在下背，要不是将头贴到大腿上。 另外，有时候会因为拉伸的不适，脚会不自觉得就产生了错误的动作。像是下面这张图，脚掌很自然的往外开，这可能会导致脚及髋关节的移位 4. 股四头肌(大腿前方) 下方这个动作，不要让你的脚掌侧面完全平贴在地面，这会造成膝盖内侧韧带的过度拉扯，可能会有受伤的状况发生。
下方这动作一样，不要将你的脚掌外翻，膝盖内侧的压力会加重。
5. 臀大肌
最後这个动作，是最常见的错误。请不要让你的膝盖超过脚踝。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
