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极度挑战!超强波比(Burpee)训练课!

2015-06-07 责任编辑 : 小编     

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  Burpee(中文音译为"波比"),它是一项“无氧运动(anaerobic),结合了深蹲(Squat)、俯卧撑(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(Maximum Heart Rate)。

  波比会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

  小动作大功效!

  波比被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,对于运动员来说,也非常有帮助。所需空间不大,在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

  小动作不简单!

  但你若有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等,请先咨询你的医师,否则可能会发生意外的状况。

  波比的动作介绍

  波比一共是由5个动作连接而成的,女孩子俯卧撑可以膝盖跪的方式来做或是省略撑起的动作都可以。

 

延伸阅读:
 

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