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 2.节奏跑法 节奏跑法指的是以接近“无氧阈值”速度进行3~6段的跑步训练 举例来说，假设你今天预计要跑45分钟，那您可以将这45分钟分成3段，每跑15分钟就休息2～3分钟，如此一来便可大大强化跑步训练的效果。网路上有很多“无氧阈值”计算教学，如果你嫌麻烦，阿邦提供您一个简易的判断方法，只要在跑步中喘到无法说话，基本上就能认定强度足够了！
3.ME训练 ME训练指的是“最大效果”训练方法，假设您是在一般操场的跑道上跑步，那您可以选择在某一段直线时全速冲刺，等进入弯道时就开始慢慢走，走完一圈回到原点时再开始冲刺 依此方法跑个3～5公里。如果是路跑者，那就是设定一段距离，全力冲刺完再慢慢走、全力冲刺完再慢慢走。
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