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 二、饮食是基础、运动是关键
想想真正的去掉脂肪，只是控制和调配饮食是完全不够的，控制饮食只能达到一个平衡，是不会燃烧脂肪的，还要加上积极运动。运动才能消耗那些多余的热量。
有氧运动：
有氧运动是燃烧脂肪最常见的运动。有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群参加参与的运动
有氧运动例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。因为中等或低强度运动可持续的时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。
 记住：有氧运动的要素：
1.心率：这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。有氧运动心率范围：（220-年龄）*（0.6-0.8）
2.时间：有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久，时间长了燃脂效率会下降。建议在30-60分钟
3.氧气：氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量
4.运动频率：没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，一段时间后，可视情况增加到每周三，四，五次
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