人浏览
|
游泳减肥法要掌握正确的方法
 游泳减肥法必须要遵守分时间段练习的原则。在实施游泳减肥的这个运动方法的时候，必要要掌握游泳的时间分配，这样才会让游泳减肥的功效事半功倍，否则只会盲目地消耗体力而已。在游泳的时候，一般都是将游泳分成四节，每一节都要有节奏地进行游动，而且节与节之间设有一定的休息时间。通常情况下节与节的休息时间是15—30秒。具体编排可以根据自身的实际情况加以改动，但是最后必须要确保是1个来回完整地游泳，而且每节的结尾要快游。
在游泳的时候必须要全力以赴。因为尽全力游泳才能将游泳减肥法的目的贯彻到底，消耗大量的能量，达到减肥瘦身的目的。通常最好心率保持在最大心率80%左右。
游泳减肥的同时还要注意节食
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。所谓的“超量恢复”，就是人每次在运动之后都会感觉有一股强烈的饥饿感，并且有大量进食的欲望，如果一旦管束不好这个食欲，很容易会让自己在运动之后大量的吃东西来弥补自己丢失的能量。如果毫无顾忌地吃食物的话，就会让身体的脂肪在短时间内快速地堆积在身体上，这样不但起不到减肥瘦身的功效，反而还容易使自己出现减肥反弹的不良现象。
因此在实施游泳减肥的时候，一定要注意控制自己的食欲，除了维持身体必须的营养之外，最好就是减少食物的进食量，让体内多余的脂肪快速地在身体内消耗殆尽，达到明显的减肥效果。
游泳减肥要坚持快速短距离游。
 很多人习惯在游泳的时候以悠闲的节奏来慢慢游动，因为她们认为这样就可以坚持更长时间的游泳，从而让减肥效果更加明显。但是事实却不是这样，慢速地游泳消耗身体的热量其实是非常少的，只有通过快速且远距离的游泳，刺激到全身血液的循环，从而让身体内的新陈代谢速度加快，这样就可以快速地消耗堆积在体内的脂肪，从而快速地减肥瘦身成功。除此之外，快速地游动还可以充分地锻炼到手脚的协调能力，让身体变得更加灵活。
但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快，致使身体乏力。最好是可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等方式。
|
