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减肥瑜伽瘦肚子动作介绍

2020-04-12 责任编辑 : 小编     

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  一个人该如何减肥,其实是可以使用很多运动,当中瑜伽是一种非常健康又能高效燃脂的运动,相信有很多朋友都喜欢通过瑜伽运动来减肥瘦身。那么,减肥瑜伽瘦肚子动作有哪些?下面就一起来了解一下吧!
 
船式
  船式
  1. 坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
 
  2. 吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
 
  船式变式
  1. 平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。
 
  2. 身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。
 
  3. 慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部。
 
  4. 保持30秒-1分钟。
 
  平板式
  1. 趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
 
  2. 将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。
 
  3. 将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
 
  4. 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
 

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