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健康减肥的技巧和一些应该避开的坑

2019-01-17 责任编辑 : 小编     

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   身上脂肪过多,身材就会臃肿,保持健康生活习惯,饮食上要管住自己的嘴巴,不吃高热量高脂肪的食品,如果吃的过多就会在减肥的路上越走越远。

 

 
  那我们怎么才能有效的减脂呢?
  1.有氧运动
  有氧训练是减脂的好方法,建议在有氧训练过程中一定要给够足够的时间,40-60分钟是比较合适的,当身体有氧训练30分钟左右的时候可以将训练强度稍微降低一些,这样能支撑你完成预期的训练量。
  2.控制饮食
  长期热量缺口或者低卡路里的摄入,可达到减肥的效果,控制饮食的结构也是很重要的,比如知道了长胖原因多是热量多的食物占高比例引起的,所以结构一定要做改变,尽量少吃精加工的食物,这类食物不仅刺激到食欲,还有不少不利于人体物质。
  3.补水的方式
  减肥也跟喝水分不开,不管什么饮料多少会有一些糖或者其他添加剂,这些物质身体比较难消化,让肥胖几率更高,而喝纯洁水是比较好的选择。
 
 
 
  应该避开的一些减肥路上的误区
       盲目追求快速减重,人体体重是由骨骼、肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉)及体液等组成,短期内要减掉更多的脂肪,如果不做即使调整很容易导致蛋白质营养不良,体能下降,伸直还有皮肤松弛,掉头发,消化能力,代谢能力下降的问题。
  减重就代表减肥成功了吗?
  事实上减肥是不是减去骨骼、肌肉、身体水分,而是让体内的脂肪减少,如果仅追求重量减少,而不考虑脂肪比例,还可能造成肌肉流失,代谢率下降等问题,这跟减肥的目标是背道而驰的。
  相信可以快速减肥
  不少人都想快速解决肥胖的问题,觉得不需要做出多大努力就可以减去肥肉,因而开始轻信网上的高速减肥方法,而事实上减肥没有捷径,越是新鲜的减肥方法其实越可能有问题,还是从最基本的健康饮食和规律运动抓起,保持好的习惯,肥肉自然就会消失不见了。
 
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