你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

它是公认的脂肪杀手,但只有很少人能做

2015-08-07 责任编辑 : 阿邦           
 

人浏览

  为什么你不适合HIIT

  HIIT间歇训练,这个被健身业内形容为脂肪杀手的训练方式已经开始泛滥了!

  为什么泛滥!

  很多迫切想要减肥的人,都传闻HIIT是最好的减肥方法,然后就各种跟着就操练起来了!但是他们不知道,其实这背后暗藏杀机!

  虽然我们到处都可以查阅到HIIT训练模式会让你消耗大量热量的相关文献以及科学研究支持,但人们往往只看到表面的东西,忘记思考自己具备执行条件了吗?

  为什么你不适合HIIT

  1.体能问题!

 

  hiit的目标是让你的心跳爆表,属于高强度的训练,但是对于从来没有运动基础,或者体能状况欠佳的普通人来说,这毫无疑问是个打击!

  我们人体会不断适应外界刺激而变强,但需要循序渐进!试想一下,把一只青蛙丢进开水炉里,他会一下子就跳出来。初学者开始就进行高强度训练,你的身体也会一下子承受不了

  运动训练就像温水煮青蛙,不管做什么事都是要先学走,再学跑!你不可能要求一个走路都会喘的人,去参加一场跑步比赛!

  作为初学者,你的目标是先发展基础的有氧能力。根据自己的身体情况,从比较安全的低强度有氧开始运动,然后慢慢的增加其连续时间,从10分钟.20分钟..60分钟;从心跳缓和,到有些快,较快,快,很快慢慢增加强度,然后再来尝试更进一步!

  2.动作条件

  hiit只是一个训练模式,构成它训练主体的是各式各样的训练动作!

  我们常常可以看到一些组合,比如波比跳,开合跳,登山跑,深蹲,俯卧撑,高抬腿等等,这些动作是hiit训练模式的基础组成!

  这些动作没什么问题,,但问题是你真的会做这些动作吗?

  如果你没能掌握标准的深蹲技术,突然让你快速的做50个深蹲,那你是在练什么???

  很多人过于自信,或者觉得这些动作很简单,照着练就对了,其实这是在伤害自己的身体

  在错误的姿势上进行训练只会强化错误的姿势!

  初学者运动姿势不佳,HIIT训练会让你的姿势更糟,而不是更好。

  健身房有95%的人,他们的身体能力非常糟糕,无法做出髋屈动作,圆肩驼背和虚弱的背部力量导致姿势不良的人比比皆是!

  运动初学阶段,你会需要花费时间来学习正确的动作,并且加以练习

  3.快节奏的训练,易忽略动作品质

  在高强度训练下保持正确的姿势是很难的

  当你的节奏变快(在规定时间内尽可能地做动作,越多下越好)很容易会因为身体的疲劳而导致动作变形,姿势跑掉!即使对于某些有训练基础的人来说也是一样!

  而对于初学者来说更是不适合,相信很多人开始时动作还可以,一到后面完全就走样了!这样一来,受伤的风险也就进一步加大了!

  所以对于初学者来说,hiit很好,但不适合你!更重要的是去打好基础,然后再来追求训练!

简单易学的室内减脂运动介绍

手臂赘肉是身体赘肉中,相对难减的一个部位。相信很多女生都曾经尝试过减少手臂肥肉的训练,但是效果往往不尽人意。今天,小编就给你们科普一下如果减少手臂蝴蝶臂的方法,不懂的来了解一下。 1. 打圈伸直胳膊 挺胸收腹,身体...

0人浏览 2019-10-16

男人怎样减肥才有效果 保持充足的睡眠很关

手臂赘肉是身体赘肉中,相对难减的一个部位。相信很多女生都曾经尝试过减少手臂肥肉的训练,但是效果往往不尽人意。今天,小编就给你们科普一下如果减少手臂蝴蝶臂的方法,不懂的来了解一下。 1. 打圈伸直胳膊 挺胸收腹,身体...

0人浏览 2019-10-16

男生减肥好方法 这样减肥一个月就见效

减肥是一直困扰着80后90后年轻人的一个难题,由于种种原因,我们的体重正在慢慢的变成重量级人物,特别是男生的中年发福更加的严重。其实减肥不是一件难事,难的是如果坚持减肥,大多数都是属于管不住嘴,迈不动腿人,减肥效果...

12人浏览 2019-10-15

男生腿部减肥方法都有哪些

我们每个人都喜欢自己的腿部修长好看,但是有很大一部分人的腿部肥肉还是超标了。其实要减掉腿部肥肉并不是一件很难的事情,我们减肥的时候,只要保证每日摄入的热量小于每天消耗的热量的话,就可以起到减肥效果。你们知道男生...

9人浏览 2019-10-15

常见的减脂运动有哪些

减肥减脂作为一个困扰这个现在绝大多数青年问题,一直受到大家的关心。我们每一个人或多或少都有减脂痛苦经验,再减脂的过程中,每次吃一个食物都要关心这个食物的热量是多少,会不会影响自己的减脂计划。其实,对于正在进行减...

22人浏览 2019-10-11

最有效的减肥动作 有氧减肥操上榜

  随着人们生活水平提高越来越快,人们消费水平也变得越来越高,随之很多朋友会有肥胖症出现,所以越来越多年轻朋友加入减肥行列,为的就是能够拥有更加完美的身材,同时变得更加健康,那我们一定要选择好适合的减肥动作。那...

17人浏览 2019-10-07