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战绳训练经典动作:交叉波浪High Alternate!

2017-05-18 责任编辑 : 小编     

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  战绳训练经典动作:交叉波浪!

  战绳训练已经越来越受到人们的欢迎了!

  在国内,大部分健身房都已经配备了战绳!

  一根神奇的绳子可以帮助你改善身体构成,提升体能,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力量以及耐力!

  同时,战绳不仅训练效果好;具娱乐性;训练款式多变,比起传统的操场跑圈是在是乐趣多多!

  今天就要给大家介绍的是战绳训练中最经典的动作——交叉波浪!

  交叉波浪(High Alternate)可以很好的锻炼全身肌群,肩膀,手臂是动态的动作,背部腹部,下肢做等长收缩,维持稳定以及力量传输!

  如何做?

  1.采用运动员姿势(屈髋俯身向下屈膝)双脚站稳,站距宽窄都可以!保持脊椎的中立(不驼背含胸)

  2.目视前方,双手紧抓战绳至于胸前,双腿踩稳,腹部收紧,双臂迅速交叉摆动,让绳子像浪花一样翻滚起来!

  注意事项:

  记得把重心放在下盘,背部要打直、挺胸、腹肌收紧,这样才好发力甩动绳索。

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