扫码添加助教入群

减脂训练:轻重量多次数的误区!

2016-06-13 责任编辑 : 小编     

人浏览

 

  当人们想要减肥时,往往会被体重迷惑!犯了一个大错误!

  很多人减脂的同时也减去了肌肉,无法保持肌肉量,变成只是更小一号的自己但是一样不美观,脂肪并没有减去多少。(形体并没有得到改变!)

  减肥时首要的工作就是保持你的肌肉量,当失去肌肉即使减去脂肪很难会有好看的线条。失去肌肉也将会更难减去脂肪,更多的肌肉身体就会有更高的基础代谢,每10磅的肌肉一天就会燃烧50卡的热量,当你少了10磅的肌肉一天就会少燃烧50卡的热量,一周就会少消耗350卡热量,长期来看看会有显着的差别。

  再来是胰岛素敏感性的问题,如果你有更大的肌肉,肌肉里就有更多的胰岛素受体,就会使肌肉有更高的胰岛素敏感度,这表示你吃进去的东西会更倾向储存在肌肉而不是脂肪。当你有更多的肌肉能举起更重的重量进行更高强度的训练,在训练中就会燃烧更多热量。

  以下是很多健身爱好者的一个训练误区!

  轻重量,多次数对减脂有利?

  相信你听过很多人在这样讲?练力量选择1-5RM,肌肥大选择8-12RM,减脂塑线条选择15RM+......

  但真的是这样吗?

  想要肌肉线条的唯一方法就是拥有足够的肌肉量和够低的脂肪比例!而肌肉的形状是没办法被塑形的(你只能让他更大或更细)

  所以塑形雕刻线条的说法完全是无稽之谈!

  那对于减脂呢?

  减脂在于制造热量赤字!肌肉是消耗热量的主角!我们的身体都在不断适应和改变,肌肉也是一样!

  不要减少肌肉量最好的方式就是维持肌力,如果维持在推很重的重量,身体就会因为要维持生存的关系,认为它需保持它的肌肉;

  当你减低你举的重量,身体就会认为你不需要那么多力量,减少肌肉量没关系,然後你的肌肉就会变少了。

  为什么呢?因为肌肉每天消耗许多热量,当你不用时他就会为了节能而牺牲掉一些肌肉。

  所以当你在限制热量节食的时候该做的就是,维持你的最大肌力。

  很多人会认为雕塑线条就是要做多反覆次数,这是不可能的。你不能雕塑让肌肉有更多线条,你只能让它更大或是更小。为了要雕塑线条你需要摆脱你的脂肪同时保有大而饱满的肌肉。

  当在限制热量减肥的时候,过多的训练量(肌肥大训练法)对身体反而是有害的,过多的训练量会造成肌肉下降(因为在节食减肥时,热量是赤字),这时候该做的是最大肌力训练维持力量和肌肉量。

  大重量训练的能量来保存肌肉,而后者,你只是需要进行较轻的重量的训练,所以也就没多大必要继续保留输出功率这么大的肌肉了。

  肌肉力量的保持和提高是肌肉没有流失的最有力证明。如果你在减脂期坚持使用大重量训练,身体便会根据生存的需要,维持你现有的肌肉;如果你用小重量训练,身体会“觉得”你根本不需要那么多的肌肉就能应付压力,便会降低你的肌肉量,因为肌肉会消耗很多热量,你身体有限的能源中,对于身体节能是一个大累赘。你的身体需要一个真正的好理由,来保持其肌肉质量的能源成本

 

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

最简单的瑜伽瘦身动作有哪些

一个人要怎么瘦身,是有许多瘦身方法的,其中就可以用瑜伽进行瘦身,可是想要瑜伽瘦身不是一件容易的事情,也是有讲究的,因为瑜伽瘦身的时候,如果没有选好瘦身方法的话,是不会有瘦身效果的,那最简单的瑜伽瘦身动作有哪些?...

659人浏览 2020-10-31

腹部减肥五天狂瘦十斤的方法有哪些

人体的各部位的构造不同,导致出现的问题也各不一样。腹部由于处在身体正中的位置,有着承上启下的作用,因此腹部堆积的赘肉也更多,同样的也就更难减下去,所以市面上出现了很多的腹部减肥法,那么你觉得腹部 减肥 的方法有哪...

2213人浏览 2020-10-03

健身房初学者减脂计划表

一个人在减脂的时候,都会制定一个合适自己的减脂计划,因为这样能让人有一个更好的减脂。而减脂时,最好不要天天健身,一周进行三次的锻炼这样是最好的。那接下来我们就一起来看一下健身房初学者减脂计划表吧。 周一:力量训...

3469人浏览 2020-08-10

五个简单瘦身动作 让你轻松瘦身

一个人应该如何瘦身,是有不少动作的。一个人在瘦身的过程中,首先要选择合适的动作,因为没有选择好动作的话,是不能有一个瘦身效果的,那五个简单瘦身动作都有哪些?不知道的,就一起继续往下看看。 1. 站姿前倾划船:美胸和...

1591人浏览 2020-08-07

减脂计划表男士初级版

我们在减脂的时候,都是要制定好合适的减脂计划的,而这样可以让我们更好的减脂。而减脂时,最好不要天天健身,一周进行六次的锻炼这样是最好的。那接下来我们就一起来看一下男士初级减脂计划表吧。 周一:胸部,肱三头肌,腹...

2100人浏览 2020-08-04

女生睡前减肥瘦身动作大全

一个人该如何减肥瘦身,是有许多减肥方法的,可是想要减肥瘦身不是一件容易的事情,也是有讲究的,因为减肥瘦身的时候,如果没有选好减肥方法的话,是不会有减肥效果的,那女生睡前减肥瘦身动作有哪些?不知道的,就一起继续往...

659人浏览 2020-08-01