人浏览
 间歇训练(interval training ) 间歇训练是一个观念“高强低 + 低强度”，让你在短时间内消耗更多热量，提升运动表现！ 跑步时我们最常见的运动方法！长时间低强度的有氧慢跑可能会枯燥乏味，而且很容易适应！快来试试跑步间歇训练吧！ 三个跑步间歇训练菜单，有助你燃烧更多的脂肪。 一、标准间歇训练 3~5分钟的热身(慢慢跑、低强度循环的热身) 6~8次的：1分钟中或高强度，紧接着1分钟低强度 3~5分钟的缓和(慢慢跑，低强度循环的让身体缓和下来)
二、金字塔式间歇训练(Pyramid) 3~5分钟的热身 30秒的高强度 + 1分钟的低强度 45秒的高强度 + 1分钟的低强度 60秒的高强度 + 1分钟的低强度 90秒的高强度 + 1分钟的低强度 60秒的高强度 + 1分钟的低强度 45秒的高强度 + 1分钟的低强度 30秒的高强度 + 1分钟的低强度 3~5分钟的缓和 三、模拟运动行为的间歇训练 在各种运动(篮球、排球、足球、棒球等)中，运动的强度及时间是无法预测的，你可以自行混合不同的时间、强度及次数。在一个次数中，使用的能量很大时，休息的时间可随之增加。 3~5分钟的热身 2次：2分钟的中或高强度 + 1分钟低强度 4次：30秒的高强度 + 30秒的低强度 6~10次：60米的冲刺 + 90秒的休息 3~5分钟的缓和 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 延伸阅读：
|
