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减肥瘦身:提高新陈代谢的九个方法(2)

2015-09-14 责任编辑 : 小编     

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  5.豆类或瘦肉当主食

  铁可提供肌肉燃烧脂肪时所需的氧气,尤其女性碰上生理期铁质流失不少,很容易觉得无精打采。瘦肉、豆类和菠菜补充铁质,让你看来气色红润更年轻。

  6.晒晒太阳

  明亮光线会减少褪黑激素分泌,增加血清素含量,唤醒沉睡的身体机能,加速代谢。

  7.充足的睡眠

  熬夜不仅伤身,还会让人变胖。美国护士健康研究指出,青春期晚上只睡5小时的女性,有32%体重会增加30磅(13.6公斤)以上。

  8.开怀大笑

  多看好笑的影片或文章,大笑可减轻压力,并增加20%的脂肪燃烧率。

  9.站着讲电话

  运动不论强度,每天持续才能增强新陈代谢率。腿部伸展运动、走楼梯、甚至站着讲电话等,都能燃烧至少350卡热量。

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