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硬拉变化式:交叉步硬拉!

2017-10-23 责任编辑 : 小编     

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  硬拉变化式:交叉步硬拉!
  硬拉是一个伟大的训练动作,对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。
  硬拉动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉:臀大肌及腿後侧肌群,也激活大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀。从头到脚趾的肌肉都帮你照顾到。正确地进行硬拉动作,也有助强化你现实世界的动作模式(举例:提重物),让你背部受到保护。
  硬拉又是一个变化多端的动作,通过不同的改变会让你获得不同的收获!今天要给大家介绍一个不常见的硬拉变化式!
  如图片所示:
  如图片所示:交叉步硬拉!
  这是一种古老的硬拉方式,能够训练你的全身肌群,下肢肌群主导,躯干及上肢肌群做强有力的等长收缩,相比传统的硬拉来说会稍微容易掌握一些!
  以下是进行交叉硬拉的几个步奏!
  1.选择合适的杠铃重量,杠铃片建议选用直径比较长的,这样有助缩短杠铃移动距离!
  2.交叉跨步于杠铃中央,一只脚向前一只脚在后,保持杠铃靠近脚边!
  3.采用稍宽站距,让你的双平衡分配杠铃的重量
  4.然后俯身屈髋屈膝向下抓住杠铃,可以采用正反握,双手握距和肩膀同宽
  5.保持躯干稳定,脊柱中立
  6.绷紧全身,保持张力,然后启动臀部肌肉向上伸展髋部,完成站立,动作顶端夹紧你的屁股!然后再慢慢回放
 

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