扫码添加助教入群

硬拉练哪里?硬拉锻炼哪些肌肉

2017-07-31 责任编辑 : 小编     

人浏览

  强悍的硬拉
  外国人常说 Deadlift makes everything grow.意即硬拉会让所有事情成长!
  什么是硬拉?
  硬拉英文是Deadlift也可称作为硬举,是不同的翻译但意思相同,隶属于力量举三项中的其中一项,简单理解就是硬生生的把重物拉起来!
  为什么要做硬拉?
  1.涉及肌群广
  知道为什么要做一件事情的原因会让你更有动力去执行,所以为什么要做你要搞清楚。很多人认为硬拉是‘背部肌群’的训练又或是认为是‘腿部肌群’的训练,但其实并不算是,Deadlift可以说是全身性的训练,从肩膀到腿的肌群都能够训练到。
  2.人类最自然的动作
  不同于深蹲,深蹲训练更像是一个‘功能性训练’,平常生活较少会使用到深蹲的发力;但是从提起地上的菜篮、移开沉重的沙发或是从地上抱起可爱的小狗或是小孩都是硬拉的动作,不过在没接触训练之前,可能都是使用错误的方式,以至于会看到一些较有年纪的人经过长年使用错误的方式造成腰酸背痛,甚至是脊椎的椎间盘突出,学起正确的姿势成为你的自然反射动作,保护好自己的身体
  3.握力加强
  许多研究显示,握力其实是整体健康可靠的预测指标,握力跟心血管、死亡率等负面疾病有相关联,但这边并不是说你只需要训练握力就能够永保健康,应该说你训练的课表中有大量使用到握力,这些运动也间接地造就你健康的身心!
  硬拉训练到的肌群
  前面讲到了硬拉是可以训练到全身的肌群,现在我们主要来介绍一下各个肌群的工作
  下肢肌群!
  硬拉动作中的发动机是下肢,严格来讲是髋部主导动作(臀大肌,腘绳肌群),膝关节辅助(股四头肌)!
  躯干肌群
  包括我们的整个背肌(背阔肌,斜方肌,竖脊肌等等)胸肌/腹肌则都是属于稳定的肌群,他们主要是以等长收缩的方式在工作!目的是维持躯干稳定,脊柱中立,来保证更好的力量传输!是一个核心的存在!
  手臂肌群,前臂握力的使用以及二头肌三头肌三角肌的稳定手臂;像一个挂钩一样勾住杠铃!
  综观以上几乎是全身的肌群都涉入了硬拉中,因此对于提升运动能力,加强肌肉质量,力量,以及减少体脂都是非常棒的选择!同时正确的硬拉让你学会生活中如何正确的拿起重物,避免受伤,让你的生活变得更好!
  最后提示:
  硬拉是一个自己与杠还有杠片就能够进行的训练,也因为牵涉的肌群很多,所以能够举起的重量也非常的重,但是它也具有相当的危险性,若姿势不正确将会对下背造成很大的压力,轻则肌肉受伤重则会伤到脊椎。建议寻找专业的教练来帮助你学习硬拉!

自重训练算不算力量训练 有什么区别

我们都了解什么叫负重训练以及器材训练,但是你们知道什么叫自重训练吗?其实自重训练指的就是依靠自身重量进行训练的一个训练方式。那么,自重训练跟力量训练又有什么关系?自重训练算不算是力量训练中的一个分支呢? 自重训...

897人浏览 2019-10-29

跪姿俯卧撑的正确做法和好处介绍

俯卧撑是一个十分常见的健身运动动作,说到这个动作,我相信每一个男生都肯定做过这运动。我们知道俯卧撑对手臂肱三头肌的训练效果十分明显,而且他相对其他动作来看更加的方便便捷,我们不管身在何在,都可以进行俯卧撑训练。...

872人浏览 2019-10-15

上肢下肢锻炼不同的力量训练方式

不少刚开始健身的朋友都不知道用哪种健身方式去训练,对锻炼哪个部位也没有明确的概念,在健身房锻炼的话我们建议可以考虑将上肢训练和下肢训练分开来选择不同的锻炼方式。...

1994人浏览 2018-12-20

史密斯卧推:双手推-单手放

史密斯卧推:双手推-单手放 卧推是上肢训练的最佳动作之一, 卧推又有很多变化式,不同握法(正握,对握,反握),角度改变(上斜下斜),以及不同训练节奏以及技巧的运用都会给你的肌肉带来不一样的感觉! 而今天要给大家介绍...

1691人浏览 2018-03-19

爆发力训练动作推荐:杠铃片深蹲跳

爆发力训练:杠铃片深蹲跳! 爆发力在运动场上是非常重要的运动元素,篮球,足球,橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名 其实不光是运动员,作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力! 通过爆发力训练可以提高神经系...

2694人浏览 2018-03-18

改善你的硬拉实力:前半程硬拉

改善你的硬拉质量:前半程硬拉 之前的文章我们介绍了 架上硬拉 ,架上硬拉是硬拉向心收缩的后半程,刚来过膝盖然后到最终锁定 架上硬拉可以改善你的伸髋爆发力,发展上背肌群,同时,对于一些髋关节活动度受限的人群是一个不错...

2620人浏览 2017-12-21