【上斜卧推】杠铃上斜卧推图解

【上斜卧推】杠铃上斜卧推图解 【上斜卧推】上斜卧推主要锻炼胸大肌肌(尤其是上层)三头肌前锯三角肌斜方肌,上斜推举椅做杠铃动作。 手的宽度基本上只是一个小宽于肩。 离开45度以内替补角。当角度大于45度,运动的元素变得更...

1012人浏览 2013-03-27

胸部基础训练动作——窄握卧推

胸部基础训练动作窄握卧推 窄握卧推锻炼三头...

653人浏览 2013-03-27

【杠铃卧推】杠铃卧推动态图片动作详解

【杠铃卧推】杠铃卧推动态图片动作详解 发力过程中,躯干呈桥型,挺胸、沉肩,使胸大肌彻底收缩。 杠铃向上推起时,略向前呈抛物线状。 动作: 仰卧在长凳上,两脚踏地。两臂伸直于胸部上方以稍宽于肩的握距握杠铃。 两臂外展...

1823人浏览 2013-03-26

【坐姿收腹】主要锻炼腹肌

【坐姿收腹】主要锻炼腹...

367人浏览 2013-03-25

【杠铃半蹲举】主要锻炼大腿和臀部

【杠铃半蹲举】主要锻炼大腿和臀部。选择适合自己的重量,选择扛杠铃的方式,双腿由直立慢慢弯曲半蹲,最后再回到直立状态。如果对自己的双腿肌肉没有信心,你可以找一个朋友在旁边帮忙保护,另外如果你要觉得脖子的压力很大,...

570人浏览 2013-03-25

【杠铃片上举】主要加强腰腹力量

【杠铃片上举】主要加强腰腹力量。双手握住杠铃片,将其置于大腿上方。双脚与肩同宽站立,深蹲并向右旋转上半身。之后站立,同时向左旋转身体,将杠铃片横跨胸部,上举至左上方,此时双臂应该处于充分伸直的状态,下放杠铃片。...

310人浏览 2013-03-23

【剪蹲】图解

【剪蹲】图解 【剪蹲】动作描述:双手持杠铃于颈后肩上,肩肘关节外展。前脚全脚掌着地,脚尖内扣。后脚以前脚掌支撑,脚跟稍外偏,使前后脚内侧接近在一条直线上,上体保持正直,前腿膝盖尽量与踝关节成一直线,大腿与地面平...

285人浏览 2013-03-22

【哈克深蹲】图解

【哈克深蹲】图解...

300人浏览 2013-03-22

【杠铃小蹲】图解

【杠铃小蹲】图解...

162人浏览 2013-03-22

【杠铃俯身划船】主要锻炼 背阔肌中部(即

【杠铃俯身划船】主要锻炼 背阔肌中部(即内侧)、大圆...

232人浏览 2013-03-21

【斜托杠铃弯举】主要锻炼肱二头肌

【斜托杠铃弯举】主要锻炼肱二头...

164人浏览 2013-03-21

【站姿杠铃弯举】 锻炼肱二头肌、肱肌、肱

【站姿杠铃弯举】 锻炼肱二头...

260人浏览 2013-03-18

【仰卧曲臂上拉】主要锻炼胸大肌,肋间肌

【仰卧曲臂上拉】主要锻炼胸大肌,肋间...

510人浏览 2013-03-13

【仰卧杠铃推举】主要锻炼胸大肌

【仰卧杠铃推举】主要锻炼胸大...

167人浏览 2013-03-13

【杠铃硬拉】主要锻炼阔背肌、菱形肌、肱二

【杠铃硬拉】主要锻炼阔背...

471人浏览 2013-03-11

杠铃推举锻炼三角肌

【杠铃推举锻炼三角...

340人浏览 2013-03-11

杠铃操~电音十足的有氧减肥操

杠铃操~电音十足的有氧减肥操 杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,它把杠铃和健身操进行了组合,一项强度低、但十分有趣的健身方式。 高重复次数的动作不但能锻练你的耐力,而且加快你体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,提高自...

176人浏览 2013-03-10

平板杠铃卧推锻炼胸肌

平板杠铃卧推锻炼胸肌 仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双后正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。 吸气后慢慢放下杠铃至胸部,当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气。 每次做3组,每组10-15次。...

468人浏览 2013-03-10

杠铃提拉锻炼背部

杠铃提拉锻炼背部 1、双手正握杠铃于髋关节附近,手臂自然下垂,挺胸收腹,膝微屈,双脚与肩同宽。 2、臀部后坐,俯身向下,杠铃顺着大腿下滑至膝关节附近,注意保持背部平直。 3、保持如上姿势,背部收紧发力,提肘上拉,把杠...

1804人浏览 2013-03-09

杠铃负重锻炼腿部和翘臀

杠铃负重锻炼腿部和翘臀 1、把杠铃扛到斜方肌上,双脚前后开立,挺胸抬头。 2、臀部后坐,慢慢降低重心,呈剪蹲姿势。屈膝,前腿膝关节不要超过脚尖,身体下降时注意大腿不要低于水平位置。 3、下降到如图所示位置,停留一秒,...

279人浏览 2013-03-09