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健身房药球的训练方法有哪些

2019-11-08 责任编辑 : 小编     

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  在训练器材中,有些器材是常用的,如药球、杠铃等等,当然这些器材的训练效果是不错的,而且不少训练动作是要这些器材,那药球训练方法是什么,相信还是有人了解的。那么,健身房药球的训练方法有哪些?下面就一起来看看吧。
 
药球
  1. 砸药球
  一组3下,总共做5组,每组做完休息1分钟。
 
  开始动作呈站姿,双脚站开与肩同宽,药球放在双脚之间。
 
  一样向下深蹲后捡起球,之后站直,双手持球向上举高,让球保持在头上方偏后的位置,接着将臀部用力往后顶,用核心肌群的力量用力将球往地板丢。
 
  2. 俄罗斯转体
  一组3圈,共做50组,每组中间休息30秒。
 
  首先坐在地上,膝盖微弯,然后将身体向后倾斜约45度。
 
  将球放置在臀部的右后方,之后上半身向后转双手持球,把球放到臀部的左后方。同时尽量维持挺胸,不要驼背,维持自然的曲线。
 
  3. 药球侧平板支撑
  每侧30秒,重复3次,换边时休息30秒。
 
  呈侧桥预备姿势(如图,只是在脚下多垫一个药球),侧躺并用手肘撑起上半身,手肘在肩膀正下方,将球垫在脚下方。接着臀部向上抬,让身体呈现一直线,保持住30秒后慢慢将臀部降下,之后换边重复动作。
 
  4. 弓步互传
  每脚一组3下,共做5组。
 
  开始动作右脚向前踏呈弓箭步,让躯干转向侧边,持球在身体前。
 
  左脚向前踏,同时将身体转向正前方,用力将球丢向前(或是你的同伴)。维持姿势直到球弹回来(可以面对墙)或是等你的同伴将球丢回给你。
 

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