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泡沫轴按摩教学:大腿内侧(髋内收肌)

2017-07-27 责任编辑 : 阿邦           
 

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  泡沫轴按摩教学:大腿内侧(髋内收肌)
  泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的
  泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备!它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉,放松紧绷的筋膜,并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性,同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度,降低疲劳感和加速恢复。
  大腿内侧(髋内收肌)放松
  许多人髋内收肌群很紧,而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。髋内收肌群过紧容易导致:
  1. 慢性或急性的腹股沟拉伤
  2. 在深蹲时,难以让膝盖朝着脚趾方向,或者造成夹膝。
  3. X型腿或者膝盖外翻的姿势,导致膝关节内侧韧带有受伤风险!
  4. 在进行宽距硬拉深蹲时,难以进度一个好的姿势
  5.足弓下塌或扁平足
  很多人都会有这样的限制!这不仅影响了我们的锻炼效益,同时相对来说有着受伤的风险。。所以建议大家多花时间去改善这个状况!打开你的髋关节!
  今天带大家来学习如何利用泡沫轴按摩我们的大腿内侧肌群!
  动作过程
  1.身体姿势如下,采用俯卧,双肘支撑,单腿屈膝屈髋上提,滚筒位于大腿内侧!,另一只脚伸直!
  2.然后左右来回滚动泡沫轴进行按压!
  3.向左滚动至大腿根部,向右滚动至膝盖上方!持续20到30 秒。
  提示
  1.滚动时保持身体稳定。
  2.找到特别酸痛点,可以在附近小范围来回移动!
  3.按摩完之后建议接着进行静态拉伸训练!

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