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最标准的壶铃硬拉动作要领图解

2019-12-13 责任编辑 : 小编     

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  在训练动作中,壶铃硬拉是一个有不少作用的动作,而且壶铃硬拉的训练效果也是很好的,但是很多人都不知道壶铃硬拉的动作要领,还是有人知道的。那么,最标准的壶铃硬拉动作要领是什么?下面就一起来了解一下壶铃硬拉吧!
 
壶铃硬拉
  壶铃硬拉动作要点
  起始姿势:双脚分开比肩膀略宽,把壶玲放在两脚之间,脚尖稍微超过壶玲,双手正手握住壶把,屈髋,屈膝,上背部收紧,挺胸,背部打直。然后踩稳地面,膝关节和髋关节同时启动,上拉壶玲!
 
  1. 双脚与肩同宽,可略比肩宽,以自己舒适为主。
 
  2. 双手正握。壶玲贴近身体!千万不要远离!
 
  3. 同深蹲姿势将屁股重心放后,让膝盖与脚尖同方向。(注意:姿势应该让你感到自然轻松,不要刻意)
 
  4. 背部出力打平,注意起身过程背部维持出力、平坦。
 
  5. 肩颈放松,可在准备姿势完成后将头抬起,并在动作中维持,不要耸肩。
 
  接着,直立起身的过程,除了脚用力将膝盖伸直与上半身自然挺直之外,其余部位皆不动,包含背部、肩膀、手肘。另外,起身的时候,背部与腿部的施力是同时进行而不是分段进行。你不该形成两段式起身。
 
  壶铃硬拉的好处
  壶铃的好处多不胜数,壶铃其实是一个很好的全身训练,它既能消脂、训练肌肉,而且还可以提升心肺功能,玩法多变,是一个非常棒的训练!
 
  壶铃训练十分多变,而最佳的方法是应用在爆发力动作,因为可以同时训练多组主要肌肉,高效地燃烧脂肪,增强身体协调性及加强肌肉力量,所以很多职业运动员都将壶铃作为训练器具。
 
  此外,大家还可以使用壶铃进行很多传统动作,如推、飞鸟、划船、深蹲、硬拉、二头弯举等等,一对壶铃可以练遍全身!
 

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