杠铃卧推:平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程(2)

2013-07-18 责任编辑 : 小编           
 

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(2)上斜杠铃卧推(incline barbell press)
 
 
目标锻炼部位:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端
 
动作要领:
 
 
仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于高位,使躯干与地面呈30度左右,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
 
注意事项:
斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳;如横杠贴近颈部锁骨处,对胸大肌上半部训练效果最佳,这也是上斜卧推最佳推荐。 
 
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