正反手杠铃划船练哪里的肌肉

2020-01-21 责任编辑 : 小编           
 

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  在进行健身训练时,一些训练者比较喜欢锻炼肌肉,这个时候,就需要用到负重练习。常见的负重器械有哑铃、杠铃等。一些有经验的健身训练者更喜欢有杠铃来进行训练,虽然有一定的安全风险,但不可否认的是,重量合适,姿势正确,锻炼效果还是非常好的。今天,我们一起来看看,杠铃划船这个深受大家喜爱的动作练哪里的肌肉。
 
杠铃划船
  杠铃划船正手锻炼哪里
  杠铃划船的握法有两种,一种是正手,一种是反手,两种没有什么正确和错误之分。正手持铃的话,就是在准备动作的时候,手心朝里,手背朝外。当我们使用这种握法进行训练时,上背部的肌肉会得到更多的刺激,随着训练的增加,也会提升上背部肌肉厚度,看起来肌肉很发达的样子。
 
  杠铃划船反手锻炼哪里
  和杠铃划船正手握法正好相反,反手则是手背朝里,手心朝外。一些训练者以为,握法的细微区别,似乎对训练结果的影响不大。实际上,这种差别还是很大的,尤其体现在负重训练上。当我们使用反手的握法,背中部,背下部受到的刺激会更多,自然,位于那里的背部肌肉会更加发达一些,这和正手握法刺激肌肉横向增长是不一样的。
 
  杠铃划船注意事项
  即便训练者本身比较有经验,在进行杠铃划船的练习时,仍旧存在运动风险。在选择杠铃重量方面,一定要谨慎。因为背阔肌独特的生理位置,致使它在训练时的难度比较大。无论是采用哪种握法,训练者都要做到心中有数,才能够选择最适合自己的运动方式。相比之下,反手握法可以很好地弥补正手的缺陷。
 

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