杠铃划船练哪里的肌肉 杠铃划船怎么练

2020-01-02 责任编辑 : 小编           
 

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  对于杠铃划船,相信有些人还是很熟悉的,而杠铃划船的好处是有很多的,但是杠铃划船也是有很多讲究的,比如怎么练,那杠铃划船要怎么练,当然还是有人还是了解的。那么,杠铃划船练哪里的肌肉?杠铃划船怎么练?下面就一起来看看吧!
 
杠铃划船
  杠铃划船练哪里的肌肉
  在杠铃划船这个动作中,练到的大部分是背部肌肉,最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束,同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说,划船是最好的训练动作之一。
 
  在将杠铃向后拉的同时,斜方肌收缩,而菱形肌也同时收缩,使我们的肩胛骨后缩;三角肌后束的功能在于收缩时使我们的肩关节后伸;至于背阔肌,是我们上肢拉类动作的主动肌,有将其他人或物拉近身体的作用。
 
  杠铃划船怎么练
  1. 双脚分开站立(只需分开一点点,双脚距离是要明显比肩窄的),正握住杠铃,握距宽一些,弯曲膝盖上背部向前倾斜,知道基本和地面保持平行。背部要挺直,头要向前抬起不要低着,起始姿势时杠铃悬在身体下方。
 
  2. 利用背阔肌的力量将杠铃几乎垂直的抬起,抬到上腹部的位置(也就是说,你的手臂抬起来的时候俯视着看是要在下腹部的位置)。注意,这里最好是完全碰到上腹部,而不是接近碰到,总之越靠近越好。
 
  3. 有控制的将杠铃放下,如此反复。
 

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