扫码添加助教入群

正确的杠铃划船动作要领图解

2020-01-19 责任编辑 : 小编     

人浏览

  我们在健身的时候,会用到很多器械,对于有经验的训练者来说,哑铃是比较常用的,而另外一些想要冲击高难度动作的,还会用到杠铃。无论是哑铃还是杠铃,都有它们各自的长处,想要锻炼一些肌肉部位,可以借助这些器械进行完成。今天,我们一起来看看,杠铃划船应该怎么做。
 
杠铃直立划船
  杠铃直立划船动作要领
  杠铃划船有很多方式可以做,常见的有杠铃直立划船,以及俯身杠铃划船。动作不一样,自然锻炼的部位也不一样。对于想要做杠铃直立划船的训练者来说,首先要确定宽握还是窄握,这要看训练者具体想要锻炼哪里。以窄握为例,想要更好地锻炼三角肌前束,杠铃应该在脖子和上胸部之间,手肘略高于肩部,训练效果更好。
 
  俯身杠铃划船动作要领
  相对于杠铃直立划船,俯身杠铃划船的难度也不小,尤其对于新手来说,很不好练习,最好对照着镜子进行训练,可以及时纠正错误的动作。建议初学者从最小的重量开始训练,然后确定握法,是正握还是反握。为了避免运动损伤,我们在进行俯身杠铃划船的时候,一定要保持背部的绷紧状态,在拉起杠铃之后,再做出划船的动作。
 
  杠铃划船注意事项
  杠铃划船不同的做法,可以对不同部位的肌肉进行训练。不过,无乱是那种做法,对于肩部有伤痛的训练者来说,都是不可取的。如果特别想做,那也要选择宽握,可以相对减少一些肩关节的负担。对于杠铃直立划船这个动作来说,如果是新手,可以先使用哑铃进行训练,熟悉了动作要领,再挑战杠铃练习,不要一开始就用很重的杠铃去练。
 

相扑硬拉主要练哪里的部位

在生活中,我们会使用许多动作来进行训练,其中硬拉一个常见的动作。在硬拉中,硬拉有着许多种类,例如相扑硬拉,而在练硬拉的时候,你要知道这些硬拉都能练哪里,这样能让你更快速得训练目标部位,那相扑硬拉主要练哪里的部位...

1871人浏览 2020-08-06

罗马尼亚硬拉的正确姿势是什么

在训练运动中,罗马尼亚硬拉是有作用的运动,而在做罗马尼亚硬拉之前,你要先知道罗马尼亚硬拉的情况,如正确姿势,当然这样可以更好的做这个运动,同时还能有更好的运动效果。那罗马尼亚硬拉的正确姿势是什么?不清楚的,可以...

2226人浏览 2020-07-21

罗马尼亚硬拉怎么呼吸最正确

说起硬拉,大家都不陌生,在健身动作中,硬拉是最经典的动作之一。在硬拉中,有着许许多多的类型,当中罗马尼亚硬拉就是一个,当然练习罗马尼亚硬拉是可以给我们带来不少好处的。那罗马尼亚硬拉怎么呼吸最正确?可以跟着小编一...

821人浏览 2020-07-18

罗马尼亚硬拉的好处是什么

罗马尼亚硬拉是一个很好的动作,事实上罗马尼亚硬拉是硬拉的类型之一,当然一个人经常练罗马尼亚硬拉的话,是可以给我们带来不少好处的,主要有增强力量、防止受伤等好处。那罗马尼亚硬拉的好处是什么?一起来看看。 1. 训练到...

958人浏览 2020-07-14

罗马尼亚硬拉动作要领教学

在锻炼动作中,罗马尼亚硬拉是常常被人拿来训练的动作,其实罗马尼亚硬拉就是硬拉的种类之一,当然罗马尼亚硬拉的锻炼效果也是非常好的,但是想要锻炼效果,正确的动作要领是很重要的。那罗马尼亚硬拉动作要领是什么呢? 罗马...

993人浏览 2020-07-08

罗马尼亚硬拉练哪里的部位

在锻炼动作中,硬拉是一项常常被许多人练习的动作,而且硬拉也是锻炼动作中很经典的动作之一,当然硬拉的锻炼效果也是非常好的,而且硬拉还分许多种种类,比如罗马尼亚硬拉、单腿硬拉等等。那罗马尼亚硬拉练哪里的部位呢? 1. ...

1551人浏览 2020-07-03