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杠铃划船用多大重量最合适

2020-01-09 责任编辑 : 小编     

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  在健身界,一般有这样的锻炼规律,新手刚开始练习,会锻炼比较大的肌肉群,专注于练习腹肌、胸肌等,对于很有经验的健身老手来说,锻炼背部肌肉才是他们的兴趣所在。在很多练背动作中,一些人喜欢做杠铃划船。不过,关于杠铃划船的重量选择,很多人都存在疑惑,有的人提倡大重量。今天,我们一起来看看,杠铃划船用多大重量合适。
 
杠铃划船
  看性别
  男性和女性的生理构造不同,体脂率等方方面面的硬性条件都不一样,因此,在选择杠铃重量这方面,也不能采用同一个标准。对于男性来说,身体正常,体格健康的话,一般可以采用三十千克以上的重量。而对于女性来说,这个重量需要降低一些,大概在二十千克左右就可以了。初学者的话,可以再降低一些标准,总之不要贸然选择大重量。
 
  看身体条件
  做杠铃划船的初衷在于锻炼我们的背部肌肉,不过,这个动作本身难度比较大,如果再没有掌握一定的动作要领,做起来就比较困难,也不一定就能够锻炼到自己想要刺激的肌肉。所以,在重量选择方面,就更要慎重一些。如果自身的身体条件不是很好,那么,就应该从最低负重开始锻炼,身体素质比较好的话,才能挑战一些其他的重量。
 
  看年龄
  对于很多人来说,锻炼肌肉也存在着最佳的生理期,如果超过了一定的年龄界限,再去做一些运动,反而可能会收到更多的负面效果。在使用杠铃做划船动作的时候,因为动作不规范,负重不当等原因,很容易导致运动损伤。如果年龄太大,本身就应该侧重于保养,就不要贸然挑战大重量。
 

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