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七天能练出天鹅颈么 练天鹅颈的动作

2020-11-19 责任编辑 : 小编     

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   颈部使我们常常忽略的地方,直到最近开始用颈部来判断一个人的年龄,以及颈部的状态被列入女神的考核标准中,颈部锻炼才开始注重。天鹅颈是大美女的一个衡量标准,很多人希望练出天鹅颈。那么你觉得七天能练出天鹅颈么,下面我们一起去看看吧!

 

七天能练出天鹅颈么 练天鹅颈的动作
 
  七天能练出天鹅颈么
  不能。其实天鹅颈没有具体的标准长度,根据每个人的身材不一样,天鹅颈的标准也会不一样。一般来说天鹅颈的脖子颈围基本都在35cm以下。
 
七天能练出天鹅颈么 练天鹅颈的动作
 
  练出天鹅颈的动作
  1.对尖式
  瑜伽中的对尖式动作,对天鹅颈的塑造是很有作用的,就是仰头收腹抬腿,这样的仰头的动作,只要每天坚持几分钟,就可以了,这样可以消耗颈部的脂肪,促进血液循环,对身体是有好处的。
 
  2.坐角式
  让自己的头侧望向远方,最好是配合着劈腿,这个动作可能是有点难度的,但是最重要的是收颈抬头,这样就可以锻炼我们的颈部,顺便还练了自己的腿。
 
  3.鸽王式
  瑜伽中的鸽王式动作也是能练习到颈部的,这个动作是比较的难的。在初始天鹅式的基础上,慢慢弯曲你的左膝盖,抬起你的左小腿,并用左手去拉住左脚脚趾。用右手去拉左脚的脚趾,以让左臂可以反转到手肘贴住左耳的位置,然后松开右手。右手从右侧抡过去拉左脚的脚趾,头部向后仰,目光看向天花板。这时左侧腰部有挤压酸胀感,对肾有好处。在这个姿势保持5个深呼吸。
 
  4.吸气抬头望
  这个动作是比较的简单的,把自己的双手放在椅子上,两只脚分开,甚至双臂,胸口向地面压,在吸气说的时候,抬头向上看,呼气的时候,低头,尽量的用自己的下巴去够自己的锁骨,做6次就好,注意安全。
 
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