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如何练出天鹅颈直角肩 四个动作拯救圆肩驼背

2020-11-10 责任编辑 : 小编     

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   一个完美的肩颈线条会很大程度上提升一个人的气质。现在由于各种不良习惯以及工作压力,导致大部分人的肩颈有些僵硬。天鹅颈和直角肩是很多人都认为好看的肩颈部位,那么你知道如何练出天鹅颈和直角肩吗?下面我们一起去看看吧!

 

如何练出天鹅颈直角肩
 
  动作一:
  以金刚坐姿跪坐于垫子上方,左手放右耳处,呼气,慢慢左手拉左耳靠近左肩膀。肩下沉远离右耳,保持10个呼吸之后换边练习。右臂伸直向后,左手抓握右手腕,慢慢左耳靠近肩膀,右肩下沉远离右耳。保持10个呼吸换反侧练习。
 
  动作二
  简易坐姿坐好于垫子上方,十指交扣抵放在下巴处。吸气,抬头向上,手发力推下巴向上延展级部前侧。呼气,低头,十指交扣抱后脑勺,拉伸颈部后侧。保持10个呼吸,重复3组的练习。屈双膝,左脚跟靠近会阴。右脚跟靠近右臀,身体扭转向左。转头看右肩,保持10个呼吸换边练习。
 
  动作三:
  简易坐姿坐好于垫子上方,双臂向前平举,右手在上,双手相互缠绕。吸气时双手大臂向上推送,呼气时双手小臂向前推送。持续10个呼吸的练习,呼气,身体扭转向右。保持10个呼吸换边练习反侧。
 
  动作四:
  简易坐姿坐好于垫子上方,双手向上伸过头顶。屈左臂向下,左手放在肩胛骨中间,右手握住左手肘,拉左手大臂靠近左耳,持续10个呼吸的练习。呼气,身体水平向右侧屈。持续10个呼吸的练习之后,换反侧练习。
 
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