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颈部肌肉怎么练 这几个动作让你远离职业病

2019-07-05 责任编辑 : 小编     

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  对于每个人而言,拥有好看的颈部能够给我们身材以及气质都加分不少,让整个人看上去有气质多了。但是颈部肌肉的锻炼,也是需要我们通过运动来实现的,那如果想练颈部肌肉怎么练?一起来看看吧。
 
颈部训练
  1. 左右推肩
  一开始我们双腿并拢站直,保持挺胸收腹。这时候我们的头部是看向正前方的,调整好呼吸,我们先双手合十向左边推肩,同时我们的头部向右转,转的幅度越大越好。然后再更换右边推肩,同时头部向左转。一直重复左右推肩的动作至少30次为一组,一天可以进行多组。
 
  2. 吸气抬头望
  这个动作我们需要借助板凳或是能够让我们身体依靠的物件来完成。一开始我们双膝跪地,让我们的身体向下俯身,这时候我们的双手放在凳子上,同时我们的背部以及手臂在一条直线上,且需要和地面平行,尽量将我们的腹部向下压,大小腿之间呈现90度。这时候我们将头部向上抬望向上方,能够明显感觉颈部在拉伸用力,说明起到了锻炼效果。
 
  3. 颈部后推
  这个动作我们是坐着完成的,一开始我们身体坐直在板凳上,保持我们的腰腹部挺直,使用一条毛巾放在我们的头部后方,双手拉紧毛巾,让其能够固定住我们的颈部。这时候我们的头部靠在毛巾上,并且用力向后推,我们双手需要使劲,不能让毛巾往后移动。能够比较明显的感觉我们的颈部在发力,并且能够感觉颈椎在舒展。
 
  上面就是颈部肌肉的锻炼方法,这些方法不仅能够帮助我们有效的锻炼出好看的颈部,还能很好的解决我们的颈椎问题,从而缓解疲劳感。

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