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6个宅男徒手健身动作推荐 哥们，你没有时间去健身？ 没关系，在家也能练就一副健美身材，这里LEE给兄弟们推荐6个动作，有的都是以前介绍过的： 1.俯卧撑健胸
推荐给屌丝的室内健身方法，你也可以逆袭变型男
10个徒手健身动作 很理解大家，整天为了工作，没时间去健身房，有时候还要出差， 介绍10个徒手健身动作，无需器械，只需借助自身重量即可完成，是你居家旅行的必备动作哦。 1俯卧撑、2下蹲、3弓步、4仰卧起坐、5辅助下降、6引
三个月造就六块腹肌 型男在健身的过程中除了在意胸肌的锻炼之外，其次最在意的就是腹肌了。厚实有型的胸肌，配上6块线条明朗的腹肌，是每个男人都梦寐以求的身材。今天我们就来和大家说说腹肌的锻炼。锻炼腹肌有很多种方法，其
大家在健身的过程中遇到点困难就想退缩，尤其是在肌肉停滞的阶段，更是想放弃健身，但是，如果在你了解美国海军陆战队的严苛训练训练之后，你也许就会有斗志继续健身下去。美国的海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每
4个动作让宅男变身肌肉男 推荐给大家4个健身动作，让你轻松锻炼完美肌肉身材。 1、俯卧撑，主要锻炼胸
【后曲运动】双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。此动作可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。
【颈部保健操】 1、探仰头式:下巴靠近胸部，保持姿势5秒，把头缓缓后仰保持5秒，恢复坐姿，连续做2-6次。 2、转动肩关节式:肩关节由前至后连续划圆，然后反方向，重复4-6次，速度不要太快。 3、旋转头部式:从左到右旋转头部，
【平背动作】锻炼部位：腹直肌和腹横
【C型动作】锻炼部位：腹直
【勺子动作】锻炼部位：下背部、腹直
【两头起】锻炼部位：腹直肌
视频教学～在家练胸肌腹肌 如果你没有时间去健身房，那么在家也能练出好身材，只要你坚持。 视频中演示的是俯卧撑和仰卧起坐交替进行的健身方案，一般推荐隔天锻炼一次，留给肌肉足够的生长时间。 想要变得很壮，一般需要2-3年
跳绳防便秘的原理 弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。 便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步， 这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏
【居家塑身健美动作】大象腿？水桶腰？拜拜肉？只要你坚持练这套健美动作，会让你统统摆脱这些形体烦恼。无需任何辅助器械，居家健身方便有效，练起来吧。
柜子健身法 让你的小腿越来越美。面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。 脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。 每组1518次，每天可以做23组。 做的时候要
【公共汽车上健身】车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的
4个宅男家中徒手健身动作 1、窄距俯卧撑。主要锻炼胸肌内侧和肱三头
【单脚练习】 身体挺直站立，双脚分开稍微比肩宽一点，往后抬起一只脚，仅仅离开地面一点点位置，保持脊骨自然地形成弓形。 集中注意力使身体保持平衡，接着慢慢弯下身体，同时将抬起的脚也慢慢往后伸直，直到整个躯干和地面形
【俯卧撑练习】 身体摆出做俯卧撑的姿势，双脚架在身后的一条长凳上，使身体在一条直线上。接着慢慢弯曲肘部，直到胸部和地面只有几英尺的距离。 随着身体的下降，同时弯曲右膝盖，使之贴近右手肘。 接着利用胸部、肩部和三头
9个在家徒手健身动作
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