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 除了平时在家能做一些有氧运动，也可以在家做一些徒手的肌耐力训练，进行搭配练习！ 动作推荐：  （一）深蹲： 深蹲被誉为“力量训练之王”，很多训练动作都是结合深蹲。深蹲能够让男人更男人，让女人更女人！ （1）.增长全身肌肉的最佳动作--深蹲在过程中能尽可能的促进激素分泌，进而促进肌肉的生长，还能带动全身肌肉的增长。 （2）.锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。 （3）.提高爆发力--让你在尽量短的时间里爆发出最大的力量的能力。 （4）.提高心肺功能--常常练习深蹲，能使心脏更强健。 （5）.增强性功能--促进雄性激素的分泌，从而有利于增强性功能。  （二）俯卧撑： 俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手健身动作。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。 |
