改善你的硬拉实力:前半程硬拉

改善你的硬拉质量:前半程硬拉 之前的文章我们介绍了 架上硬拉 ,架上硬拉是硬拉向心收缩的后半程,刚来过膝盖然后到最终锁定 架上硬拉可以改善你的伸髋爆发力,发展上背肌群,同时,对于一些髋关节活动度受限的人群是一个不错

230人浏览 2017-12-04

硬拉技巧:顶端锁定杠铃!

硬拉可以打造全身的块头和力量,但是前提是标准的动作!人们不喜欢硬拉的原因就是他们不会做硬拉 硬拉是最难学习的训练动作!需要做好很多细节,稍有不慎就会出现各种错误,导致受伤的风险增加! 而除了常见的起身阶段之外需要

469人浏览 2017-11-17

提升爆发力:弹震式深蹲!

之前我们给大家介绍了一个非常棒的深蹲训练技巧:停顿式深蹲 在深蹲的最低点停留(hold),保持肌肉张力,消除牵张反射,发展我们向心收缩(底部起身)的力量! 今天要给大家介绍另一个不错的深蹲技巧:弹震式深蹲! 弹震式 对

625人浏览 2017-11-06

硬拉新花样:改良版的六角杠硬拉

之前的文章: 《六角杠铃硬拉的特点和优势! 》我们提到了利用六角杠铃进行硬拉的好处! 1.利用环形杠铃可以让你有舒适的对握方式抓握杠铃。 2.除此之外,利用六角杠铃硬拉会让你更容易学会从地板上正确拿起重物,最适合初学者

448人浏览 2017-11-03

硬拉变化式:交叉步硬拉!

硬拉变化式:交叉步硬拉! 硬拉是一个伟大的训练动作,对于建立肌力和改变身体组成效果非常的好。 硬拉动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉:臀大肌及腿後侧肌群,也激活大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀。从头到脚趾的

339人浏览 2017-10-23

如何提升力量?最大肌力训练的关键

去到健身房训练的人都各有目标,有的人希望自己练的健美一些,肌肉好看块头大,有的人希望改善心肺,肌肉耐力,有的人想要把身上难看的脂肪消减一空,不同的目标都会有不同的训练方式和特点! 今天要给大家介绍最大肌力训练!

754人浏览 2017-10-10

单个杠铃片锻炼方法:6个绝佳的杠铃片训练

爱健身的人群相信对健身房的杠铃哑铃都再熟悉不过了,这些冰冷的铁疙瘩在各位健身达人的手中都被撸得热情似火! 杠铃哑铃是最经典有效的器械,是我们雕刻身材,提升运动能力的好帮手,我们可以利用他们做各式各样的训练!但我

533人浏览 2017-08-12

让你更强的5个训练

想要获得强壮身体最大的原则就是坚持复合动作,并有计划去努力训练!这些复合动作(深蹲,硬拉,卧推,肩推,引体向上,划船)是你成功的基石! 不过今天我们要给大家提供一些不错的训练变化和训练动作。一共5个动作,能够带给

604人浏览 2017-08-11

深蹲完怎么拉伸?深蹲后如何放松?

深蹲后如何拉伸? 运动后的拉伸,一直被忽视 在健身房有这样一个现象,如果你仔细观察,你会发现多数人只在意深蹲的重量,兴高采烈蹲完之后却总是忘记要进行拉伸! 拉伸的重要性 决定深蹲动作好不好其中有一个非常大的因素就是

485人浏览 2017-08-07

深蹲前怎么热身?深蹲前热身动作推荐

深蹲是每一位运动员应该要做的动作,然而并不是每个人都能够做好深蹲! 其中动作过程中最主要的限制应该是关节的活动度(关节的运动范围)!很多人没有良好的关节活动度就开始动作!这样就很容易导致,运动范围受限,其他部位

467人浏览 2017-08-04

硬拉练哪里?硬拉锻炼哪些肌肉

强悍的硬拉 外国人常说 Deadlift makes everything grow.意即硬拉会让所有事情成长! 什么是硬拉? 硬拉英文是Deadlift也可称作为硬举,是不同的翻译但意思相同,隶属于力量举三项中的其中一项,简单理解就是硬生生的把重物拉

505人浏览 2017-07-31

为什么你需要大重量训练!

为什么你需要大重量训练! 运动训练其实就是一个不断适应的过程,不断适应压力然后不断变强壮! 爱因斯坦说过,疯狂的定义是重复做某件事,但是每次都预期收获不同的结果。这个定义同样也适用于很多传统健身爱好者,他们持续多

221人浏览 2017-07-07

硬拉加强::一又二分之一硬拉

硬拉加强::一又二分之一硬 拉 硬拉是一个黄金动作,它能锻炼我们全身肌群,帮助我们构建强悍的身躯! 不管你的运动目标是增加肌肉,力量,燃烧脂肪,还是提升运动表现,硬拉都是一个你不容错过的练习! 如何提升硬拉成绩成了

275人浏览 2017-07-06

精益求精:4个技巧修正硬拉

4个技巧修正硬拉 硬拉是一个非常好的训练动作,同时也是一个队技巧要求非常高的动作,动作中稍有差池就会出现问题! 今天要给大家带来4个训练技巧,来帮助大家修正自己的硬拉技术! 技巧1:屁股靠墙! 在硬拉训练中臀部的后移

310人浏览 2017-07-05

深蹲训练:3个技巧让你深蹲更强!

深蹲训练:3个技巧让你深蹲更强! 深蹲是健身房最重要的训练动作之一!它能帮助我们构建强大的身躯,不管是对增加全身肌力,肌肉以及运动表现都还是必备的动作! 强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的,可惜往往在在进行一

297人浏览 2017-06-22

双杠臂屈伸的错误动作-双杠臂屈伸视频教学

它被称为最好的上肢训练动作之一,在街头,在公园,在学校,到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练! 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量! 但是想要做好双杠臂屈伸

338人浏览 2017-05-19

上肢训练之王:引体向上5种变化式

上肢训练之王:引体向上5种变化式 引体向上是上半身训练之王!世界上最经典普及的运动! 引体向上可以很好的锻炼我们的背部肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌,大圆肌...)同时也帮我们打造强壮的手臂(前臂,肱二头肌,肱三头肌长

515人浏览 2017-05-19

深蹲前:放松小腿肌群让你蹲得更深

深蹲前:放松小腿肌群! 在深蹲训练中!很多人就是蹲不下去,只能勉强蹲到大腿与地面平行,若硬往下的话,就会发生拱背,骨盆后倾的状况! 这是什么原因呢?是技术不好吗? 深蹲做得好需要良好的技术和控制能力,但这只是其中

177人浏览 2017-05-19

新手健身:避免5个误区

近年来健身风气越来越盛,让越来越多人开始重视身形和健康,但是在健身的路上,伴随着努力和汗水之外,还有一个个陷阱在等着你, 你可能听信了朋友的话或是或是被过多健身资讯淹没,最终对健身产生一些误区,今天就给就让我们

276人浏览 2017-05-18

壶玲的特色-壶玲训练的10个好处

弧形手把与铁球相铸, 乍看之下像极了没有嘴的水壶,壶铃不只形状特殊,训练效果已获得一致认同。近年来已经风靡全球!越来越多人开始壶玲训练!并越发爱上它! 之前分享了很多关于壶玲训练的文章,很多朋友好奇它到底有什么魔

249人浏览 2017-05-18