为什么你需要大重量训练!

为什么你需要大重量训练! 运动训练其实就是一个不断适应的过程,不断适应压力然后不断变强壮! 爱因斯坦说过,疯狂的定义是重复做某件事,但是每次都预期收获不同的结果。这个定义同样也适用于很多传统健身爱好者,他们持续多

88人浏览 2017-07-07

硬拉加强::一又二分之一硬拉

硬拉加强::一又二分之一硬 拉 硬拉是一个黄金动作,它能锻炼我们全身肌群,帮助我们构建强悍的身躯! 不管你的运动目标是增加肌肉,力量,燃烧脂肪,还是提升运动表现,硬拉都是一个你不容错过的练习! 如何提升硬拉成绩成了

184人浏览 2017-07-06

精益求精:4个技巧修正硬拉

4个技巧修正硬拉 硬拉是一个非常好的训练动作,同时也是一个队技巧要求非常高的动作,动作中稍有差池就会出现问题! 今天要给大家带来4个训练技巧,来帮助大家修正自己的硬拉技术! 技巧1:屁股靠墙! 在硬拉训练中臀部的后移

169人浏览 2017-07-05

深蹲训练:3个技巧让你深蹲更强!

深蹲训练:3个技巧让你深蹲更强! 深蹲是健身房最重要的训练动作之一!它能帮助我们构建强大的身躯,不管是对增加全身肌力,肌肉以及运动表现都还是必备的动作! 强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的,可惜往往在在进行一

176人浏览 2017-06-22

双杠臂屈伸的错误动作-双杠臂屈伸视频教学

它被称为最好的上肢训练动作之一,在街头,在公园,在学校,到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练! 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量! 但是想要做好双杠臂屈伸

148人浏览 2017-05-19

上肢训练之王:引体向上5种变化式

上肢训练之王:引体向上5种变化式 引体向上是上半身训练之王!世界上最经典普及的运动! 引体向上可以很好的锻炼我们的背部肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌,大圆肌...)同时也帮我们打造强壮的手臂(前臂,肱二头肌,肱三头肌长

58人浏览 2017-05-19

深蹲前:放松小腿肌群让你蹲得更深

深蹲前:放松小腿肌群! 在深蹲训练中!很多人就是蹲不下去,只能勉强蹲到大腿与地面平行,若硬往下的话,就会发生拱背,骨盆后倾的状况! 这是什么原因呢?是技术不好吗? 深蹲做得好需要良好的技术和控制能力,但这只是其中

64人浏览 2017-05-19

新手健身:避免5个误区

近年来健身风气越来越盛,让越来越多人开始重视身形和健康,但是在健身的路上,伴随着努力和汗水之外,还有一个个陷阱在等着你, 你可能听信了朋友的话或是或是被过多健身资讯淹没,最终对健身产生一些误区,今天就给就让我们

82人浏览 2017-05-18

壶玲的特色-壶玲训练的10个好处

弧形手把与铁球相铸, 乍看之下像极了没有嘴的水壶,壶铃不只形状特殊,训练效果已获得一致认同。近年来已经风靡全球!越来越多人开始壶玲训练!并越发爱上它! 之前分享了很多关于壶玲训练的文章,很多朋友好奇它到底有什么魔

100人浏览 2017-05-18

组间休息小技巧:让静力收缩为你肌肉充血!

增肌训练:组间静力收缩! 组间休息时你在干嘛?多数人在做完一组训练时最常见的反应就是起来喝口水,休息一下,然后等待下一组训练的到来! 这样做其实并无不妥,但其实你可以把我们组间的时间利用起来,通过一些小技巧来提升

197人浏览 2017-05-18

卧推技巧:3个不同节奏训练。

卧推技巧:3个不同节奏训练。 什么是节奏? 简单来说,节奏是指你举起放下的速度。 节奏可以被写成3个或者4个数字。 这个系统是这样的:1、2、3秒或者1、2、3、4秒。 第一个数字:第一个数字是指退让阶离心收缩 第二个数字:第

133人浏览 2017-05-18

在家怎么练引体向上?引体向上没有杆怎么练

我们经常说深蹲是动作之王,而考虑到上半身时,我想把这个王冠送给引体向上 引体向上能够锻炼到我们上半身的大部分肌肉,背肌(背阔肌斜方肌,菱形肌),手臂(二头三头,前臂,握力),三角肌以及胸肌 除了那么多肌群之外 ,

191人浏览 2017-05-18

握力训练:悬垂交替抓杠

在我们健身过程中,握力是一个非常重要的因素,它平时很少受到别人的关注,常常是背后的工作者!但是一旦你忽视它,他会让你付出代价! 举个例子,大部分人在拉的动作中,特别是硬拉训练时会因为握力不足而不得不提前放弃训练

192人浏览 2017-05-18

精益求精:卧推时常见8个错误!

卧推时常见8个错误! 健身房什么训练动作最受欢迎?相信如果卧推认第二没人敢人第一! 大重量的卧推很酷!去到健身房,每个男生都想变成卧推达人。 但事与愿违!健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练!不仅训练效果不好

76人浏览 2017-05-18

背肌训练:交替划船!

背肌训练:交替划船! 哑铃划船是健身房中最受欢迎的训练动作之一,他可以很好的锻炼到我们的背部肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌),强壮背肌让你拥有令人羡慕的倒三角身材! 和传统的哑铃划船不一样!今天要给大家介绍一个非常

142人浏览 2017-05-18

健身知识:渐进超负荷的7个方法

之前的 文章我们给大家介绍了 《健身第一定律:渐进性超负荷》 渐进性超负荷(progressive overload)代表着随着时间的推移,当运动员对某一负荷的训练刺激适应后,就必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷,训练成果才能继

78人浏览 2017-05-18

卧推时把脚抬离地面?你在逗我吗?

卧推时把脚抬离地面?你在逗我吗? 很多人在操作卧推时会有一个坏习惯,把脚抬离地面! 他们这样做的原因通常有三个 1.想要更好的孤立胸肌发力 2.制造不稳定因素以提升核心肌群的微召 3.下背平贴凳面,下背会更舒适! 这三个原

112人浏览 2017-05-18

深蹲教学:该选择低杠还是高杠深蹲?

深蹲教学:该选择低杠还是高杠深蹲? 深蹲是健身训练的王牌动作,他帮助我们打造强悍的肌肉,力量,让我们的运动表现更给力 同时 ,深蹲又是一个非常具有话题性的动作,对于深蹲的话题,我们永远都谈不完! 其中最出名的就是深

57人浏览 2017-05-18

正确卧推第一步:如何躺在卧推凳上!

完美的操作技术将你带来丰厚的果实 健身训练从来都是一个精益求精的过程,组要不断去优化自己的训练技巧和动作的控制! 今天要给大家介绍:开始卧推的第一步如何正确的躺在卧推凳上! 卧推卧推,顾名思义是仰卧在凳子上进行推

118人浏览 2017-05-18

健身视频:绳索反向飞鸟教学!

健身视频:绳索反向飞鸟教学! 相比胸肌和手臂肌群,背肌是最难练,也最容易被人忽视的肌肉 背肌训练主要是围绕着各式拉的动作,引体向上,高位下拉,杠铃,哑铃划船等等!这些训练是背肌训练的基础动作,也是最有效的动作!

112人浏览 2017-05-18