小动作不简单:4个提示做标准俯卧撑!

俯卧撑是一项广受欢迎的徒手训练动作,其优点但是动作简单,随处可练,而且效果俱佳(能有效的训练我们上肢肌群以及和核心力量) 不过看起来好像是那么回事,事实上很多人在操作俯卧撑时重量而不重质,看似好像能做很多下,其

966人浏览 2017-10-31

双杠臂屈伸常见错误纠正!

双杠臂屈伸常见错误纠正! 双杠臂屈伸是一个非常棒的训练动作!,在街头,在公园,在学校,到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练! 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心

242人浏览 2017-06-21

双杠臂屈伸肩膀受伤怎么办?双杠臂屈伸肩膀

双杠臂屈伸是一个非常受人欢迎的训练动作!特别是在徒手健身中! 双杠臂屈伸几乎涵盖了整个上半身的训练!一直被誉为经典的训练。 但是很多人在做这个动作的时候却很容易出现肩关节不适或疼痛的问题!如果你也尝试过双杠臂屈伸

427人浏览 2017-05-19

双杠臂屈伸(Tricep Dip):最好的上肢训练动

双杠臂屈伸(Tricep Dip):最好的上肢训练动作之一 目标 :训练肱三头肌及下胸大肌肌肉,肩胛稳定性,核心肌群 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量! 但是想要做好双

544人浏览 2017-05-19

双杠臂屈伸做不了?快来试试弹力带辅助

撑双杠是最好的上肢训练动作之一,我们随处都可以看到有人在练习它,公园,学校,部队,操场,健身房。无处不在! 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量! 但是想要做

228人浏览 2017-05-19

 街头健身:双杠金字塔训练计划!

街头健身:双杠金字塔训练计划! 运动场所无处不在!有很多人群选择在户外进行锻炼!而双杠就是一个非常棒的选择! 在公园里, 体育场,小区门口,学校!这些地方一般都会有双杠设施! 今天就要给大家介绍一个利用双杠训练的菜

384人浏览 2017-05-19

双杠臂屈伸做不了?试试离心式双杠臂屈伸

双杠臂屈伸做不了?试试离心式双杠臂屈伸! 双杠臂屈伸是一个伟大的上肢训练动作!它能很好的锻炼到你的胸大肌,三角肌,肱三头肌,而且对于核心力量,肩部稳定性的提升也有帮助! 但是,这么好的一个动作很多却没办反完成!有

355人浏览 2017-05-19

双杠撑体:L-Sit视频教学!

双 杠撑体:L-Sit视频教学! 在体操动作中有一个常见的动作L-Sit或称L-Seat,借由双手的支撑,让身体呈现L型,所以取名为L-Sit,除了在CrossFit中可以见到它的身影之外,在瑜珈课程也能见到这个动作,而这个动作除了考验到核心

341人浏览 2017-05-19

双杠臂屈伸的错误动作-双杠臂屈伸视频教学

它被称为最好的上肢训练动作之一,在街头,在公园,在学校,到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练! 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量! 但是想要做好双杠臂屈伸

338人浏览 2017-05-19

人鱼线锻炼动作推荐:单杠垂悬侧提膝!

单杠垂悬侧提膝!(Twisting Hanging Knee Raise) 腹部锻炼的的动作花样繁多,很多腹部训练动作都是在地上做, 但其实也有悬挂动作, 悬挂的腹部动作可减少下背受压,但难度会相应提高。 今天要介绍的是锻炼腹斜肌的悬挂卷腹:

1155人浏览 2017-05-19

单杠练腹肌:5个经典动作推荐

单杠练腹肌:5个动作推荐! 练腹肌大家一贯的做法是躺在地板上进行各式各样的动作!其实腹部锻炼变化很多! 今天要介绍的是利用单杠垂悬来练腹肌! 视频: 一共5个动作!从简单到困难!快来试试吧! 动作一:垂悬提膝48-12次。

2123人浏览 2017-05-19

腹肌锻炼好动作:单杠垂悬抬腿

垂悬举腿 是一个经典的动作!我们常常用它来锻炼我们的腹直肌,除了腹肌之外他还可以锻炼我们的屈髋肌(髂腰肌) 垂悬抬腿式一个比较难控制的动作,很多锻炼者常常出现身体过于晃动,腹肌使不上力的窘境! 今天就让我们来好好

383人浏览 2017-05-19

徒手练肱三头肌动作-徒手肱三头肌锻炼方法

徒手练肱三头肌动作-徒手肱三头肌锻炼方法 不去健身房,没有器械、想要在家里锻炼,有没有什么好的方法可以锻炼我们的肱三头肌呢? 给大家推荐三个动作: 1.窄距俯卧撑 俯卧撑是最简单便捷的动作,可以锻炼到我们的上肢肌群,

541人浏览 2017-05-18

在家健身:70个徒手健身动作快速燃脂

冬天是一个犯懒的季节 !寒冷的天气是不是让你丢下去健身房的热情? 懒得出门!是很多人的真实写照!不过运动可不能停!否则就是肥肉横生 今天给大家带来一集家庭健身视频 !70个动作不需要任何器材,寒冷的冬天在家就能让脂肪

1090人浏览 2017-05-18

肱三头肌锻炼新花样:徒手三头肌伸展!

肱三头肌锻炼新花样:徒手三头肌伸展! 徒手 、不用杠铃哑铃。如何锻炼手臂肱三头肌? 说起徒手锻炼三头肌!大家会想起俯卧撑这一类的动作!不过今天要给大家介绍一个特殊的动作:体重三头肌伸展! 利用自身体重进行三头肌伸展

240人浏览 2017-05-18

徒手健身能增肌吗?徒手训练可以达到负重训

常有人问:自身体重训练能达到等同于负重训练的肌肥大效果吗?若我只想在家徒手训练也一样有效吗? 答案是:可以!更多的训练量以及完全力竭 1.当时间一致情况下:负重训练组优于徒手训练组。 2.若徒手训练组要等同于重训组效

438人浏览 2017-05-18

两大徒手动作:引体向上和俯卧撑常见错误

俯卧撑和引体向上这两个徒手训练动作一直被奉为经典! 俯卧撑可以很好锻炼我们上肢推的肌肉:胸肌,三头肌,三角肌前束 引体向上为我们打造强悍的背部肌肉,二头肌以及三角肌后束等等! 两个动作就能让我们的上半身获得强力发

401人浏览 2017-05-18

握力训练:悬垂交替抓杠

在我们健身过程中,握力是一个非常重要的因素,它平时很少受到别人的关注,常常是背后的工作者!但是一旦你忽视它,他会让你付出代价! 举个例子,大部分人在拉的动作中,特别是硬拉训练时会因为握力不足而不得不提前放弃训练

419人浏览 2017-05-18

基础核心力量训练:鸟狗式

基础核心力量训练:鸟狗式 核心力量:运动中维持脊椎稳定不变形的力量! 只有核心稳定了,四肢远端的力量才会得到更好的传输,同时避免受伤! 今天我们要介绍的动作叫做鸟狗式(Bird Dog),是一个非常基础的核心力量训练动作

401人浏览 2017-05-18

核心力量训练:熊爬视频教学

我经常看到运动员们以错误的方式训练他们的核心。许多教练仍然有这样的印象,以为通过单独加强核心的肌肉(腹肌背肌)锻炼,就会提升稳定性。因为这个原因,常见的运动员仍然执行无休止的仰卧起坐或卷腹。 其实不是! 虽然这些

152人浏览 2017-05-18