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健身球仰卧起坐运动,锻炼腹部

2013-08-16 责任编辑 : 小编     

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健身球仰卧起坐运动,锻炼腹部
健身球仰卧起坐  :相比平地仰卧起坐,在健身球上锻炼更有效果。不仅是对腹肌的刺激还是对腹部的拉伸都很有好处。同时也能练到你的平衡能力。

具体动作:

该动作比普通的仰卧起坐更具挑战性。因为健身球自身所具备的不稳定性迫使肌肉工作的压力加大。

人体卧于瑞士健身球上,两膝弯曲,足平放于地面。

双手置于脑后。调动人体核心部位的肌肉力量向上抬体,成坐姿。

然后身体缓慢回到开始时的位置并重复以上动作。注意,不要过于弯背。 

在这里小编还给你介绍一组健身球仰卧起坐运动,这套动作在最短的时间内,使上体做最大距离的运动。它能有效地锻炼腹部的各块肌肉,使小腹健美、有力。

  第一步:平躺在健身垫子上,面朝上,腿并拢收紧、背部紧贴垫子,同时双手握举一个小健身球(可用小哑铃代替)伸平手臂。做这个动作时,如果背部不能紧贴垫子,也可以把脚平放在垫子上,并腿、屈膝,上肢动作不变。

  第二步:保持上体正直、腿部依然并拢紧贴在垫子上,收腹,立起上体,直臂将健身球举过头顶。当健身球直臂举过头顶,身体成坐姿位置时,收臂将健身球伸向腿部。然后平躺,重复第一步的动作。

  每星期做2—3次,每次做2组,每组做5—8下,每组间休息60秒。坚持锻炼4—6周后,可以在坐姿位置时多做几个举球运动,以增加动作难度。

      

             第一步

      

             第二步

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