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健身球双臂侧平举

2013-08-16 责任编辑 : 小编     

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 健身球双臂侧平举

 
  主要锻炼部位:肩部和平衡力

  动作要领:
 
  1.坐在健身球上,肩膀下沉,腹部收紧,背部挺直,一脚抬起离开地面。双手握哑铃,两臂放于身体两侧。
 
  2.保持身体的平衡性,呼气抬起双臂与地面平行。然后,吸气返回至初始位置。
 
  训练强度推荐:每组动作重复15~20次,每回做3~4组。
 
  Tips:
 
  双臂抬起时,不要高于肩关节。
 

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