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健身球平板肘撑 - 动作图解教程

2013-08-16 责任编辑 : 小编     

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 健身球平板肘撑 - 动作图解教程

健身球平板肘撑

  主要锻炼部位:腹部

  动作要领:

  1.双膝跪地,双脚交叠,双手相握与两肘成三角形,支撑在健身球上,让身体保持稳定。背部保持平板,大腿与地面成40?~45?,感觉腹部的核心肌群收紧。

  2.保持身体稳定,将小腿交替抬起。

  训练强度推荐:20次为一组,每回做5~10组。

  Tips:

  做动作时要沉肩,不要塌腰,让背部成为一个平板。

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