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杠铃哈克深蹲技术详解教程——挑战你的股四头肌

　　哈克深蹲也叫杠铃后蹲，是常见的锻炼腿部肌肉的深蹲方法之一，动作针对性强。是深受喜欢的训练动作。

　　锻炼部位：股四头肌  （也涉及股二头肌、臀大肌）

　　起始姿势：双脚与肩同宽站立，双手在体后宽距抓杠，掌心向后；腰部挺直，身体微微前倾。头部平视且背部平直

　　动作要领：杠铃沿着大腿下蹲（半蹲）下蹲至大腿与地面平行位置。还原动作后膝盖稍微弯曲。不要直立，膝关节会压力过大。

　　动作变化：

1、练习者可略微垫高脚后掌以降低动作难度。

2、也可以使用哈克机来进行深蹲。用器械更稳定更不容易受伤、

　　注意事项：

　　、练习者可以使用手腕帮带或者杠铃挂钩来辅助抓杠；

　　、起立时应以脚后掌或脚中后部为支撑；

　　、起立时应以脚后掌或脚中后部为支撑；

　　、下蹲时吸气，起立时呼气。

延伸阅读：

　　哈克深蹲-股四头肌锻炼方法(六

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