负重体旋转:健身房器械或杠铃负重体旋转动作详解

2013-07-18 责任编辑 : 小编           
 

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 负重体旋转:健身房器械或杠铃负重体旋转动作详解

负重体旋转(Weighted Twist)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作,如果没有简单的杠铃就能完成。

 

 
目标肌群:腹外斜肌
 
动作要领:
 
1.站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。
 
2.自然呼吸,不要憋气。
 
注意事项:
 
1.因为强度不够,每组次数做够50—100次,3-4组,才会有一定效果。
 
2.有控制的旋转,注意不要扭伤腰腹。
 
3.健身房很多器械也有类似效果
 
 
  
    

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