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在锻炼动作中，杠铃直立划船是有很多作用的动作，而杠铃直立划船也是有很多好处的，同时还有许多讲究的，比如动作要领，那杠铃直立划船怎么做，还是有人了解的。那么，杠铃直立划船动作要领是什么？下面一起来了解一下吧。
 杠铃直立划船动作要领
1. 双手距离比肩略窄，掌心向后握住杠铃。身体直立，双臂伸直，在身体前方自然下垂，背部保持挺直。这是动作的起始位置。
2. 用肩膀的力量将杠铃垂直向上拉，同时呼气，直至杠铃杆接近下巴。上拉的过程中，杠铃要始终贴近身体，并且肘部始终高于前臂。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
变化：这个动作可以使用直杆加低位绳索来做，也可以使用哑铃来做。
杠铃直立划船注意事项
1. 每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。
2. 起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。
3. 注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。
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