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杠铃推举练哪里怎么练 一般人多少kg

2019-05-16 责任编辑 : 小编     

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  在我们日常健身过程中,我们往往不是徒手进行的,有的时候会借助器械来完成。因为这样我们能够更快更有效的完成健身,达到好的健身效果,杠铃就是我们常会使用到的。那杠铃推举练哪里?一般人多少kg?
 
杠铃推举
  1. 杠铃推举练哪里
  其实杠铃推举这个动作涉及到关节运动有很多,因为我们需要做的动作有肩水平内收、肩屈以及肘伸,所以能够锻炼的肌肉群也比较多。主要锻炼的肌肉是我们的胸肌,但同时也能够锻炼到我们的肱三头肌以及三角肌前束,是一个比较实用的动作。
 
  2. 杆铃推举一般人多少kg
  因为杠铃推举动作分为很多种类,比如我们所知道的站姿杠铃推举,坐姿杠铃推举等,所以根据不同的动作难度也有所差异,但我们对大部分的动作进行整合。一般重量保持在50kg左右,对于新手来说可能这个重量需要减轻一些,但对于老手来说,可以加到60kg都没问题,所以可以根据自己的实际情况进行微调,从而选择一个最适合自己的重量,随着健身深度加入,我们的重量也可以相应提升。
 
  3. 站姿杠铃推举
  这个动作需要我们站立完成,要保证在这个过程中,我们的腿部始终是伸直的。一开始我们双腿打开,尽量保持在与肩同宽的位置,让后我们手持起杠铃,这时候两首的距离保持比肩略微宽一些。然后用胸部以及手臂力量同时发力,让杠铃向上举起,知道我们的手臂伸直,如果手臂没办法伸直不要勉强,应适当调节重量。
 
  健身其实是一个充满乐趣的过程,因为在这个过程中,我们能够让我们的身材变得越来越好,同时我们又能够找到自信,所以可以说是一件非常有意义的事情,那么我们在闲暇之余也可以做杠铃推举,对于我们健身很有帮助。

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