新手跑步指南!一起来体验跑步的High点!

近几年慢跑越来越流行,不只长跑活动越办越多,慢跑队伍也如雨後春笋般纷纷成立。很多人虽然想尝试,但又会想到小时候跑步枯燥的回忆而驻足不前。 你听说过Runners High吗?在跑步持续三十分钟以后,脑下垂体分泌的物质会导致

646人浏览 2015-03-31

有氧拳击健身操,简单搏击动作教学

到健身房训练,除了选择器械,还可以选择有氧拳击的课程,有氧拳击中的动作套路都是由一些武术动作衍化而成的,也可以算的上用战斗的方式去锻炼身体。 上半身训练 利用道具:拳击手套, 直拳 攻击部位:鼻子 1. 站姿,双手握拳

312人浏览 2015-03-28

有氧搏击操的训练常识及一些注意事项

有氧拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的瘦身运动。 在有氧拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身

124人浏览 2015-03-27

有氧运动怎么做和有氧运动的常识

1.运动中自测运动强度。锻炼时和自己谈话,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,需要放慢速度的运动。 2.不要和别人同比运动能力的强弱。运动强度因人而异

226人浏览 2015-03-16

晨跑最佳时间及晨跑注意事项,早晨跑步指南

许多健身爱好者都有早上跑步的习惯,那么晨跑应该怎样去跑呢? 晨跑的最佳时间是太阳出来半小时之后,这时段空气中的雾气都散去,刚好适合运动。早上跑步要慢跑,中速跑,跑两步一呼吸,不要做加速跑等快速的运动。不要跑太久

588人浏览 2015-03-16

跑步,你跑对了吗?

有氧运动是最佳的减肥运动之一,还能锻炼心肺能力! 跑步则是有氧运动的首

681人浏览 2015-03-14

如何做好有氧运动?(四)空腹有氧

如何做好有氧运动?(四)空腹有氧 空腹跑步 很多人认为,在早晨起床之后立即空腹进行有氧训练,体脂燃烧的效果会更好。 早晨空腹慢跑 可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖过低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料

517人浏览 2015-02-05

如何做好有氧运动?(三)变化运动方式

你的有氧做对了吗?(三)变幻运动方式 有氧运动的方式过于单调乏味可不是什么好事!不仅会降低效果还会让你失去兴致和耐心。 很多人不喜欢跑步,觉得枯燥无聊, 单调乏味 连续半小时在跑步机上以同样的节奏做有氧运动,确实没

318人浏览 2015-02-04

如何做好有氧运动?(二)尝试间歇性有氧

你的有氧做对了吗?(一)尝试间歇性有氧 你真的了解有氧吗?怎么做有氧是对的?如何将有氧发挥最大的功效?这些事很多减脂朋友经常会问到的问题,想要了解这些问题,不如先看看你是否错误的进行了本以为熟悉的有氧运动? 尝试

386人浏览 2015-02-04

如何做好有氧运动?(一)选择正确有氧时间

你的有氧做对了吗?(一)选择了正确是有氧训练时间 你真的了解有氧吗?怎么做有氧是对的?如何将有氧发挥最大的功效?这些事很多减脂朋友经常会问到的问题,想要了解这些问题,不如先看看你是否错误的进行了本以为熟悉的有氧

403人浏览 2015-02-04

长跑训练:间歇性跑步

许多刚开始跑步训练人为了提升表现,准备马拉松,开始规律的训练。 间歇性跑就是最好的选择之一! 田径场,往往会发现有许多跑者,在反复的进行高速跑的训练,而且也包含许多长距离的选手,训练冲刺的距离从100m-1200m都有,大

741人浏览 2015-01-12

跑步圣经——享受跑步!

跑步是最能考验一个人的事情 !他是上天赋予我们最原始的能力,因为幸运我们不必再大草原上躲避猛兽的追击。 可不管过了多久,我们不该忘记自己这最简单的生存能力、爱上跑步 为什么绝大多数决心跑步的人很少坚持到最后?因为

1175人浏览 2015-01-10

有氧运动三大关键:心率,时间,氧气

有氧运动三大关键:心率、时间、氧气 1、心率 这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。如果有氧运动是一辆行驶的汽车,那心率就是汽车的转速表! 脂肪的分解代谢是一系列复杂的反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度。 交感

697人浏览 2014-12-10

有氧运动为何能减肥?有氧运动代谢脂肪的过

有氧运动是如何消耗能量的?有氧运动代谢脂肪的过程! 人体有三大供能系统: 分别是ATP-CP供能系统(磷酸原),无氧呼吸供能系统(乳酸系统),有氧呼吸供能系统。(前面两套属于无氧代谢,最后一个属于有氧代谢) 人体运动是需

778人浏览 2014-12-06

减肥健身:有氧运动是不是越多越好?

有氧运动特点 是其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60至80%)。强度低、有节奏、不中断和持续时间长。 常见的有氧运动:常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游

732人浏览 2014-12-05

有氧间歇性训练!加速燃脂!

有氧间歇性训练 指在两次练习之间设定出一个间歇阶段,通过高强度练习和简单练习的交替反复进行,来调节运动强度和时间。 比如我们要在跑步机上跑30分钟,就可以设定出以时速5公里的速度走5分钟,再以8公里的速度慢跑5分钟的跑

429人浏览 2014-12-04

3个细节教你如何做好有氧运动?

前面我们详细的了解了有氧运动的减脂原理和衡量标准。 有氧运动是最经典的减肥方法。但是要想做好,我们还需要注意一些细节 1、有氧健身的频率 美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2-5次,如果你以前没有健身习惯,就要从少

937人浏览 2014-11-10

有氧运动的衡量标准和减脂原理!

有氧运动的衡量标准和减脂原理! 有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚 持3到5次。 理想的有氧运动必须符合以下几个标准: 第一 ,全面大肌肉群的运动。 能把锻炼者的心率

724人浏览 2014-11-09

有氧运动的尺度该怎样掌控?

怎样把握好有氧运动的要领和尺度 有氧运动是非常受人喜爱的运动,不仅可以提高心肺能力,特别是对于减肥人群来说是最好的运动之一 但是在进行有氧运动的是我们要如何把握尺度呢?有什么要领吗? 1、运动前预热 每次运动前需要

1027人浏览 2014-10-21

跑步计划表!远离枯燥的跑步训练

跑步是很多人最喜欢的健身方式之一,奔跑是人类最原始的运动之一 但是不可否认,跑步是一项枯燥的运动。一成不变的一直跑,经常保持一种频率跑步,真的有些令人乏味,你会发现运动效果越来越差还会非常枯燥!但我们需要很多方

1639人浏览 2014-10-09