规划运动时间

　　持续的时间要视运动的强度而定，如果运动强度达 85％，20 分钟就足够；如果运动强度只有 50％左右，最好能持续运动 30 ～ 60 分钟之间。另外有一些研究指出，中等强度的训练，一天分三次，每次 10 分钟，也能明显提升心肺耐力适能。

　　每周运动次数

　　刚开始运动，通常建议每周三～五次，每次 20 ～ 30 分钟，只要心跳数维持在训练目标内，就能改善并维持心肺耐力。但是如果只是在周末运动4 ～ 5 小时，而其他时间都不做运动，是没有多大的帮助的。因运动而获得的改善效果，一旦减少运动量，在两周内效果会慢慢消失，二～八个月停止运动的话，效果会完全消失。

　　心肺耐力训练要点

　　持续性的大量肌肉活动大都属于心肺运动。

　　先了解自己的心肺体适能等级。

　　了解自己所需的运动强度。

　　依运动强度规划运动时间。

　　每周运动 3 ～ 5 次。

　　实施心肺耐力训练一段时间后，再做一次心肺适能的测试。