增肌粉怎么吃?增肌粉的最佳使用时间?(2)

2014-10-14 责任编辑 : 阿邦   加他微信

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  2.食用的方法

  一般用温开水搅拌拌匀,即可食用;水温不宜过高,否则容易结块,破坏蛋白营养。

  当然也有人拌入果汁或其他饮料中,也有拌入其他食物中。推荐还是用温开水最为合宜,避免因为其他物质因为未知因素影响蛋白吸收。

  3.食用的量

  在用增肌粉之前你最好问问自己,平常食物中摄取的碳水化合物和蛋白质是否够了?

  如果你仅仅依靠增肌粉营养补剂作为营养物质的来源,而不注重食补,那我敢肯定你绝对不会有明显进步,而且增肌粉的规定量是不能满足一天基本需要的。事实上平常饮食是基本,尝试着吃不同健康的食物,多吃富含蛋白、碳水化合物、维生素等种类搭配丰富的食物。

  对于健身增肌增重的你,在食物补充充分的情况下,额外利用好营养补剂,相信你才会有明显的进步。

  现在这里说的量,是除去平常饮食外,额外补充蛋白的量。一般初级健身者每天需额外补充30克左右的蛋白,60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一样的,因此推荐的量也是不一样。你可以自己换算,蛋白含量达到50%健肌粉一般推荐每天50克左右,蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。当然你可以根据情况将这些量分两次(锻炼后和早上早餐)食用。

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