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健身后应该怎么吃？ 1、红肉(羊肉、牛肉等)：能够提供高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习非常必要)和铁(为胸部提供氧气，为肺部和肌肉提供血红蛋白)。 2、豆类(如扁豆)：提供运动所必需的慢糖和铜(和铁一起作用于人体)。 3、...
这样吃不会胖 这些贴士会改变饮食习惯，提高新陈代谢，更有效地燃烧卡路里： 1、拒吃油炸食物。2、每天至少喝3-4杯绿茶以抑制脂肪吸收。 3、拒吃肥肉，只吃瘦肉。 4、每日菜单50％的蔬菜，和50％的碳水化合物或瘦肉。 5、多吃...
【吃出胸...
【饮食的重要性】 饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。 你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。 合理的饮食是少吃多餐，营养...
运动后要补充乳清蛋白 运动后除了及时补充水、糖和电解质外，氨基酸和蛋白质的补充也尤为重要。 乳清蛋白也是最丰富的天然支链氨基酸的来源，支链氨基酸有助于延缓运动疲劳，减少肌肉损伤，促进肌肉合成和缓解运动后的疼痛。 ...
蔬菜排毒减肥方便实惠 ①黄瓜：抑制碳水化合物转化为脂肪。 ②萝卜：避免脂肪在皮下堆积。 ③韭菜：促进肠蠕动。 ④冬瓜：能去掉体内过剩的脂肪。 ⑤茄子：有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用。 ⑥ 荷兰...
【10大饮食减肥原则】 1、肚子饿时先吃小东西比强忍饥饿好；2、以粗粮代替主食； 3、口味尽量清淡；4、先喝汤再从喜欢的食物开始吃； 5、选择较费事的食物；6、至少咀嚼10次才吞咽； 7、八成饱后绝不再吃；8、吃过东西马上刷牙...
5种高纤食物吃出平坦小腹 1.红薯：有效阻止糖类变为脂肪。 2.燕麦粥：降低热量摄取，延缓胃肠排空时间，易产生饱腹感。 3.竹笋：高纤维、低热量。 4.芹菜：含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质。 5.香菇：含有高量的多...
3大秋天饮食禁忌 1、忌辛辣。蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体。 2、忌油腻。会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。 3、忌生吃。极容易造成囊虫的感染...
体质瘦弱的人应该怎么锻炼？ 运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。 瘦弱型的人要特别注意饮食。 应多摄取含丰富蛋白质的食物，以...
【越吃越年轻的10种食物】 1、新鲜乳酪：抢救记忆力； 2、金枪鱼：消耗脂肪； 3、蜂蜜：净化血液； 4、橙子：增强免疫力； 5、绿菜花：年轻心脏； 6、鸡蛋：呵护乳房； 7、燕麦片：降低胆固醇； 8、花生酱：永葆青春； 9、咖啡...
要补充肌肉成长所需的养分 增肌要补充高蛋白食品，如鸡蛋、乳清蛋白、肉类蛋白，最佳的补充时间为训练后的30分钟，因为此时肌肉的吸收力最佳。 由于重量训练后需要消耗大量的能量，如果没有及时补充营养那之前练的肌肉就会被消...
健身吃鱼油、橄榄油不会胖 油脂是体内神经传导、细胞膜和传递维生素的重要物质，油脂太少就会造成精神不好自律神经失调等多种毛病，所以不要因为怕胖就不摄取油，而且会使人肥胖的是反式脂肪（像人造奶油）、氧化过的油（煎、...
【催情食物盘点】 ⑴蜂蜜助精液形成； ⑵鸡蛋增强性能力； ⑶大葱保证激素正常分泌壮阳； ⑷巧克力增加性欲、产生浪漫感； ⑸鱼子酱; ⑹红酒缓解紧张； ⑺咖喱刺激性腺； ⑻韭菜温肝补肾助阳固精； ⑼海藻增性欲； ⑽麦芽油促...
【运动前后的饮食】运动前可以吃一些对心情有帮助的食物来保持愉悦的心情做运动。运动时每15分钟补充一次水分。运动后30分钟是吸取营养的黄金时期，且运动后身体是非常饥渴的，每个细胞都等着吸取养分，所以这段时间内吃了对的...
【运动后不宜马上吃冷饮和冲凉】 运动时出汗多，如马上大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。 如果饮用冰饮，会对心脏产生急刹车般的刺激。 同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉...
增肌要补充高蛋白食物 一般健身运动者睡前是不吃高热量饮食的，因为容易导致肥胖症或高血脂。而职业的健美运动员，午餐和晚餐，都应摄入足够的营养，如肉、鱼、蛋、奶酪等。主要是让损伤的肌肉在睡眠中借生长激素合成肌蛋白时...
【蛋白质粉一定要训练后吃】不要只吃蛋白质粉又不做重量训练，过多的蛋白质对肾脏会造成负担，长期累积结果肾脏会坏掉。因此要先做重量训练，把肌肉纤维破坏掉，训练后20分钟内再补充蛋白质修复肌肉纤维，不断的重复这个步骤，...
【6大功效让男人多吃三文鱼】 1、保护心脏，预防心脑血管疾...
【8种食物越吃越瘦】 1、紫菜：排走体内废物；2、芝麻：含亚麻仁油酸可除胆固醇；3、香蕉：富含钾可减少脂肪积聚；4、苹果：苹果酸可加速代谢减少脂肪堆积；5、红豆：含石碱酸可增加大肠蠕动，促进排尿；6、木瓜：蛋白分解酶可...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
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健身食谱：推荐超实用的减脂餐
中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
高碳水化合物食物排名表
