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【增重多喝全脂奶】如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，那就多喝全脂奶吧。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。牛奶中的脂肪一般都是短链的，可以防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂，是长肌肉的最...
【健身前喝点苹果汁】疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂，随后你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因...
最刮油的减肥食物 1.黄瓜：能促进肠道排出食物废渣； 2.茄子：能降低胆固醇； 3.绿豆，可降血脂护心脏； 4. 蘑菇：具有消食、降脂、降压功能； 5. 番薯：预防心血管系统的脂质沉积，减少皮下脂肪； 6. 山楂：有扩张血管、促进...
【8种皮肤最爱的食物】1.西兰花--增强皮肤抗损伤能力。2.牛奶--增强皮肤张力。3.胡萝卜--保持皮肤润泽细嫩。4.猕猴桃--消除雀斑等斑点。5.大豆--防止色素沉着于皮肤。6.西红柿--展平皮肤新皱纹7.肉皮--充盈皮肤肤、减少皱纹。8...
【6种可乐在生活中的妙用】 ①可以用来清洁烧糊的锅； ②染发之后发现颜色有点重，用可乐洗头可帮你让颜色变浅些； ③能清洁你的首饰，让它们重现光彩。钻石除外； ④能够清除水壶里的残垢； ⑤把可乐和番茄酱以1比1的比例混合...
空腹不适宜锻炼 很多人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹...
肌肉型男最适合吃鱼肉、牛肉 鱼肉中最重要的氨基酸是异亮氨酸、缬氨酸，它们能提高身体能量供应水平，并修复肌肉。牛肉的蛋白质中储存了更多的能量。在进行训练的头几秒里，这些蛋白质是肌肉燃料之源，从而使训练能坚持得更久...
提高蛋白质摄入量 低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天5675克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天4055克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时...
饮食要有规律 很多人在饮食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一顿，不合口味的就饿一顿，这样就易造成胃的蠕动功能紊乱，进而使胃壁内的神经丛功能亢进，促进胃液的分泌，久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。因此，饮食应该定时定...
4大让你睡不好的食品 1、冰淇淋，研究发现睡前吃高糖食物容易做噩梦。 2、芹菜，是天然利尿剂，睡前尽量别吃。 3、麦片，含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，不适合睡前食用。 4、酒精，酒精确实可以帮助入睡，但它不...
7点让胖子不再胖 ①每日三餐，定时定点用餐。每餐进食时间20～30分钟以上。 ②用餐时不说话，不看书看报，不看电视。 ③采取定量分食制，以防过量进食。 ④进食时要细嚼慢咽，不可狼吞虎咽。 ⑤不食过剩食物，以防过量进食。 ...
4大解酒食物推荐 1.蜂蜜:可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。 2.西红柿汁:富含特殊果糖，能促进酒精分解，能使酒后头晕感逐渐消失。3.葡萄:含有丰富的酒石酸，能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质，...
男人多吃西红柿可护精催情 西红柿不仅保护男性的精子，而且也是催情的好东西。 专家解释说，西红柿中富含维生素A，维生素A的主要功能是促进蛋白质（蛋白质食品）合成。 维生素A缺乏时可以影响睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮...
10种食物让男人性欲爆浆 1.火鸡胸脯，每周进食3次。 2、橄榄油，每天摄入两汤匙。 3、藜谷，每周进食2-3次。 4、黑豆，每周进食2次。 5、绿茶，每天喝1-3杯。 6、鸡蛋，每周吃3-7个。 7、牛奶，每天喝三次。 8、水，每天喝8杯...
5大最容易发胖的食物 第一名：巧克力饼干：每天吃6片，一年发胖14公斤。 第二名：巧克力棒：每天吃一条，一年发胖13公斤。 第三名：罐装果汁：每天喝一罐500ml，一年发胖12公斤。 第四名：普通可乐：每天喝一罐375ml，一年发胖...
【晚餐应该如何吃？】 想要腹肌，就要先清除腹部赘肉，晚餐很关键。 首先，肉和其他高脂肪含量的食物应该少吃。 其次，碳水化合物的摄入量也应该减少，比如土豆和米饭这类，最好的就是蔬菜和水果。 如果你决定变成一个素食主义...
减肥要吃对宵夜 夜猫子熬夜时很容易感到肚子饿，理所当然地吃了杯面、饼干、巧克力等高热量又无营养的食物。 吃完宵夜过不久你就爬上床睡觉了，还没来得及消化的食物就变成脂肪赘肉长满你的身躯了。 如果你一定要吃宵夜的话，...
千万不能不吃早餐 不吃早餐的话你整个上午都会感觉肚子饿，不仅工作状态不佳，而且很容易出现暴饮暴食的现象，反而可能吃进去更多的热量。 另外，长期不吃早餐的话，肠胃消化吸收功能会变弱，久而久之吃进肚子的东西就更容易堆...
10种皮肤最喜欢的食物 1．西兰花，抗损伤； 2．胡萝卜，减少皱纹； 3．牛奶，增强皮肤张力； 4．大豆，防止色素沉着； 5．猕猴桃，消除雀斑； 6．西红柿，防晒； 7．蜂蜜，皮肤红润细嫩； 8．肉皮，增强皮肤弹性； 9．三文鱼，...
【4大健康饮食关键】 1、保持吃早餐的习惯。 2、营养丰富，多食蛋类、肉类、豆类、鱼、乳等有丰富蛋白质的食物，还要多食如豆类、土豆、谷类、绿色蔬菜、肝、海带、海鱼、木耳等富含矿物质的食物和多食含维生素丰富的蔬菜和水...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
健身前、中、后应该吃什么?
健身食谱：推荐超实用的减脂餐
中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
高碳水化合物食物排名表
