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晚8点之后不要进食 负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。 但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。 因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原。 还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身...
【关于蛋白粉】训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。 但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。...
胖子练成肌肉男秘诀吃鱼 吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。 冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉减少脂肪。 这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，有...
【选用蛋白粉还是增肌粉】 如果用日常饮食来理解的话，我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。 增肌期内，训练后补充增肌粉比蛋白粉更方便有效，不要一提到...
【燃烧脂肪食物之苹果】要防止体重增加，每天吃一两个苹果吧。 苹果具有很高含量的果胶，该种物质与水分紧密结合并限制你的细胞吸收脂肪的数量。 苹果还富含纤维，能让你不感到饥饿；多项研究发现，餐前半小时到一小时吃一个苹...
我对补剂的看法: 1，不管你吃什么补剂，基础饮食最重要，否则你就是打类固醇都白搭。 2，别把补剂神话了，很多是卖补剂的人骗你的，指望一吃补剂就马上变超人的还是洗洗睡吧。 3，大部分补剂用久了会让你产生依赖性，一停止使...
推荐9种食品 一、抗癌食品：芦笋；二、菜中之王：卷心菜； 三、餐桌上的降压药：芹菜；四、心血管的保护神：西红柿； 五、益气养血添肤色：莲藕；六、主食的最佳替代品：红薯； 七、粗粮中的保健佳品：玉米；八、全方位的健康...
【维生素B+蛋白质】主要预防肥胖，让你的身材更苗条。B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。 是促进新成代谢的好手，配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著。...
酒精是毫无营养价值，酒精麻醉你的神经系统，增加你的性欲，减小你的性能力。还会减小你的力量，减少你的耐力。 减小你的恢复能力－这将使你需要更长的时间才能恢复，而且锻炼后你会感觉更加疼痛。 减小您的有氧代谢能力，减小...
增长肌肉与一日六餐：一日六餐，不错，这为一种时尚。 不论你是否正尝试减肥，增加体重或只是想吃的健康，一日六餐比传统的一日三大份食物更为有利的。 因为一小份少量的食物，进入到你的身体会更容易吸收养分。研究表明，把一...
7样让双腿变瘦的绝好食物 1.紫菜排掉体内废物及积聚水分； 2.芝麻去除附在血管内的胆固醇； 3.西柚丰富的钾有助减少下半身的脂肪；4.西红柿减少水肿； 5.红豆增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘； 6.木瓜清除因吃肉类而积聚在...
啤酒肚更容易饿 俗话说肚子大吃得多。加拿大科学家的一项研究发现，腹部脂肪过多会产生饥饿激素，让人吃得更多，导致腹部更加肥胖。 研究人员称，腹部脂肪会产生神经肽Y，会增加的进一步增进人们的食欲，由此产生恶性循环。 所...
3个人食疗排毒减肥食谱 1、萝卜、水果、青菜粥。 做法：放很少的米，多放水，白萝卜、水果切丁，最后放青菜末儿，少许盐、鸡精出锅。 2、清水白菜汤。 做法：水煮白菜，出锅时放少许盐、鸡精。 3、芹菜碴子粥。 做法：芹菜...
【白粥减肥餐】3天可以瘦6斤。 第一天 早餐：白粥，一个馒头； 午餐：白粥，一只白煮蛋； 晚餐：白粥，一碟炒菜。 第二天 早餐：白粥，一个芝麻包； 午餐：白粥，一只白煮蛋； 晚餐：白粥，一碟炒菜。 第三天 早餐：白粥，五块...
吃鸡蛋的三大禁忌 禁忌一：鸡蛋与白糖同煮，会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸结合物，不易被人体吸收。 禁忌二：鸡蛋与豆浆同食，豆浆中有一种特殊物质叫胰蛋白酶，与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分损失，降...
6种最佳户外食品 1、压缩饼干：易携带，能有效充饥。2、巧克力：高热量，补充体能。 3、肉干食品：比如火腿，牛肉干等。4、能量棒：高热量食品，可以及时补充糖原，帮助恢复体力。 5、蔬菜水果类：如香蕉，胡萝卜等，质轻久藏...
首先要明确蛋白粉、增肌粉、肌酸等是营养补剂而不是药品，按照正确的用法是不会有副作用的。但是，凡是要有个度，锻炼多了有可能导致健身过度，饭吃多了也能撑着。 蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念： 蛋白粉 ，主要是高蛋白质以乳...
巧妙选用蛋白粉 蛋白质的氨基酸构成越接近人体越容易被人体吸收和利用。 一般人不可能拿着蛋白粉的标签去核对氨基酸谱，那怎么判断哪种蛋白质的氨基酸构成更合理呢。 这里告诉大家一个规律，动物来源的蛋白质要优于植物来源的...
2套瘦身饮食计划 你的减肥计划遭遇了滑铁卢吗？ 面对美食的诱惑你又垂涎三尺了吗？ 那就赶紧启动健康饮食程序吧，把那些垃圾食品从你的饮食计划中统统删除，重新安装一套新的饮食计划。 以下设计了工作日饮食计划和周末饮食计...
保证摄入充足的健康食物 每日要摄入谷物约200克（其中全麦谷物100克，其他谷物100克），肉食与豆类约150克、牛奶250毫升、油料20克（约5茶匙），外加270千卡热量的其他食物； 每周要保证深绿色蔬菜3杯、橙色蔬菜2杯、菜豆类食...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
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