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在家怎么练引体向上?引体向上没有杆怎么练?

2017-05-18 责任编辑 : 小编     

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  我们经常说深蹲是动作之王,而考虑到上半身时,我想把这个王冠送给引体向上

  引体向上能够锻炼到我们上半身的大部分肌肉,背肌(背阔肌斜方肌,菱形肌),手臂(二头三头,前臂,握力),三角肌以及胸肌

  除了那么多肌群之外,引体向上还需要非常好的核心力量来支撑动作,所以说它是上半身训练之王一点都不夸张!

  进行引体向上的方法有很多,也有很多变化式,通常只需要一根固定的横杠就可以!

  不过对于很多人来说,没有办法随时随地拥有一根横杠,要是在家里也可以进行引体向上训练就最好了。有事没事拉一拉,让自己随时保持最佳状况!

  今天就给大家介绍一个非常棒的小技巧,不需要横杠,只需要两条毛巾,就可以在家随时引体向上!

  先来看看示范!

  第一步:选择两条巾,在毛巾的一端打上结

  第二步:把绑好的毛巾挂在门上

  第三步:关门,毛巾打好的节卡在门后方,避免滑动

  第四步:完成,开始引体向上

  提示:你还可以通过毛巾固定的位置来改变握距进行引体向上!

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