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硬拉技巧:顶端锁定杠铃!

2017-11-17 责任编辑 : 小编     

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  硬拉可以打造全身的块头和力量,但是前提是标准的动作!人们不喜欢硬拉的原因就是他们不会做硬拉
  硬拉是最难学习的训练动作!需要做好很多细节,稍有不慎就会出现各种错误,导致受伤的风险增加!
  而除了常见的起身阶段之外需要注意很多事情之外,如何完成后半程的锁定也是非常重要的技巧!
  硬拉技巧:顶端锁定杠铃
  快速复习硬拉:下肢三关节协调产生动作(其中主要是髋关节主导),躯干四肢肌群静力收缩作为支撑!
  硬拉向上拉起的动作中,主要是髋关节是做一个伸的动作(图中的髋角慢慢打直成0度),而最好的结果是从拉起杠铃到结束杠铃时,让髋关节完成全程运动,脊柱保持稳定中立,让你的臀肌充分收缩
  不好的动作!
  1.动作顶端挤压下背,而不是臀部
  健身房里很多人拉起杠铃时会出现过度挺胸,把顶腰往前顶的状况,不仅你的臀部肌肉无法得到充分收缩,同时这容易导致腰椎过度伸展!让你的腰椎间盘承受不对称的压力,最终导致受伤!
  2.伸髋不足
 
  很多人在动作顶端站直时出现没有把髋部推出去,这会让你的臀部无法得到最好的训练,硬拉是一个髋关节主导的动作,你需要让你的髋关节在动作顶端完全伸展,把你的屁股夹紧,让你的身体从侧面看成一条直线! 

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