杠铃弯举 - 杠铃弯举图解及杠铃弯举重量多少教程(2)

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杠铃弯举 - 杠铃弯举图解及杠铃弯举重量多少教程(2)

2014-11-28 健身吧

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　　宽握距杠铃弯举：

　　宽握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头。

　　窄握距杠铃弯举：

　　窄握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头和外侧头，同时也能够锻炼到手臂的肱肌。

　　不同练习方式的杠铃弯举动作：

　　半程杠铃弯举

　　曲杠杠铃弯举

　　俯姿杠铃弯举

　　俯卧杠铃弯举

　　以上列举的不同握距和不同姿势的杠铃弯举都是锻炼手臂肱二头肌，每个动作对肱二头肌的刺激效果都不同。因此要求练习者尽可能多的采用不同的练习动作锻炼肱二头肌，这样才能更全面、更有效的发展手臂肱二头肌。

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责任编辑:健身吧

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