杠铃卧推:平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程(2)

2013-07-18 健身吧

34991人浏览

(2)上斜杠铃卧推(incline barbell press)
 
 
目标锻炼部位:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端
 
动作要领:
 
 
仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于高位,使躯干与地面呈30度左右,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
 
注意事项:
斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳;如横杠贴近颈部锁骨处,对胸大肌上半部训练效果最佳,这也是上斜卧推最佳推荐。 
 
 注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)
 
猜你喜欢:
 
责任编辑:健身吧
共3页: 上一页123下一页

杠铃硬拉:杠铃屈腿硬拉和直腿硬拉动作图解

杠铃硬拉:杠铃屈腿硬拉和直腿硬拉动作图解教程 硬拉分为屈腿硬拉(也称曲腿硬拉)和直腿硬拉,都是综合锻炼方法。很多人经常混淆二者,分不清二者动作区别及其目标锻炼部位,因此本文主要阐述二者基本区别。 一般常规的硬拉,...

8753人浏览 2015-08-19

环形杠铃锤式弯举 - 环形杠铃怎么用、环形

环形杠铃锤式弯举 - 环形杠铃怎么用、环形杠铃弯举动作图解 锤式弯举 和一般常用的弯举主要区别在于握法,锻炼二头的一般弯举采用掌心向上的握法,而锤式弯举则是采用 中立式握法(Neutral Grip) ,介于掌心向上和向下之间的...

297人浏览 2015-04-06

杠铃蹲起 - 杠铃蹲起锻炼下腹肌动作图解

杠铃蹲起 - 杠铃蹲起锻炼下腹肌动作图解 杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部,可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。tips:做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直(如果觉得腰部难以挺直则可以在脚后跟垫上两个小杠铃片),练习时候根据熟练...

415人浏览 2015-03-05

杠铃练胸肌方法介绍,杠铃怎么练胸肌,如何用

杠铃练胸肌方法介绍,杠铃怎么练胸肌,如何用杠铃锻炼胸肌图解 杠铃是健身房里面最常用来锻炼胸肌的健身器材,使用杠铃锻炼胸肌可以速成胸肌分界线。 一:杠铃上斜卧推 (主要锻炼胸大肌,肱三头肌),锻炼胸大肌,塑造胸部肌肉...

894人浏览 2015-02-27

站姿杠铃弯举 - 站姿杠铃弯举图解及视频教

男性健身爱好者通常会?把肱二头肌视为展示体格发达程度的亮点,因此高耸的肱二头肌便成为了男人强健的代名词。它在男性健身当中始终都是倍受青睐的。那么下文的站姿杠铃弯举则是锻炼此部位的最佳动作之一。 目标肌肉: 肱二头...

550人浏览 2014-12-24

杠铃弯举 - 杠铃弯举图解及杠铃弯举重量多

杠铃弯举 - 杠铃弯举图解及杠铃弯举重量多少教程 杠铃弯举:也有人叫胸前弯举、负重弯举等,简称弯举,主练肱...

474人浏览 2014-11-28