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健身营养课堂:手把手教你写营养计划

2015-06-16 责任编辑 : 小编     

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  健身营养课堂!

  增肌靠营养相信大家都知道,但到底要怎么吃呢?吃什么,吃多少?相信知道的人不多!还有,蛋白补剂是否必要呢?

  在网上大家很难找到一个统一的答案,但是,当你了解肌肉生长背后的理论,你就知道自己应该要如何安排膳食去增肌减脂。

  肌肉在训练之后才生长,过程需要3大主要营养:分别是蛋白质、碳水化合物,以及脂肪,而这3种营养就成为身体的能量来源–热量/卡路里。

  因此,要了解如何安排膳食,你需要了解这4大因素,让我们一起来看看吧

 

  1. 热量/卡路里

  首先,你一定要知道自己的每日总热量消耗量,如果你的一天所摄取的卡路里大幅多于消耗的总热量,你便会增重;相反的话,你便会减重了。因此,要增肌的话,你每天要摄取的卡路里要轻微多于总消耗的5-10%,要减脂的话,要低过总消耗热量的5-10%。

  如何计算每天需要消耗多少卡路里!

  不过,此计算的结果只是一个约数,因为有些人的新陈代谢奇高,特别是瘦底的人,假设总热量计算结果是2000卡路里,但对他们来说,可能要加多1000卡路里才正确,所以大家要跟据以上的结果,慢慢调节你的卡路里摄取量。

 

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