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　　如何制订每天三大营养物质的摄取量！

　　案例：

　　假设你的总消耗量是2600卡路里，目标是要增肌，因此我每天要摄取2600*110%＝2820卡路里。

　　1.蛋白质：总卡路里的25%-30！体重180斤，因此每天要吃180*1=180克蛋白质，含180*4=720卡路里。

　　2.碳水化合物：每天应摄取总卡路里的55%碳化物，即是2820*55%=1551卡路里，即1551/4g=388克碳化物。

　　3.脂肪：每天应摄取15-25%的脂肪，大约20%吧，即是2820*20%=564卡路里，即564/9g=63克脂肪。

　　因此，每天真正的卡路里摄取量为720+1551+564=2835卡路里，乎合我的估算2820卡路里。

　　而要摄取的营养物质分别为——蛋白质：180克；碳水化合物：388克；脂肪：63克。

　　最后！当你知道你每天需要多少营养物质的时候就好办了！把你需要的营养分配到你的食物中！然后再以少吃多餐的形式摄入就好了！

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